Как агрессия и гнев влияет на наш организм
Реакция нашего организма на собственный гнев или агрессию сродни реакции нашего организма на такие негативные эмоции, как страх, волнение и беспокойство. Надпочечники наполняют тело гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол. Мозг отводит кровь от кишечника к мышцам, готовясь к физическим нагрузкам. Учащается пульс и дыхание, растет артериальное давление, повышается температура тела и потеет кожа.
Как агрессия и гнев влияют на наше здоровье
У человека, испытывающего часто гнев или агрессию, возникают (или уже имеются) проблемы со здоровьем. Потому что непрекращающийся неуправляемый гнев сопровождается постоянным потоком стрессовых химикатов и связанных с ними метаболических изменений. Они, в конечном итоге, наносят вред многим жизненно важным системам и функциям нашего организма. Вот список некоторых заболеваний, которые связаны с неконтролируемым гневом:
- головная боль,
- проблемы с пищеварением, боль в животе,
- бессонница,
- повышенное беспокойство,
- депрессия,
- повышенное артериальное давление,
- кожные проблемы, такие как экзема,
- острое сердечно-сосудистое заболевание,
- инсульт.
Причины агрессии и гнева
Чаще всего испытывают агрессию и гнев люди, находящиеся в состоянии стресса. Многочисленные исследования во всем мире подтвердили, что хорошим лекарством в данном случае являются различные физические нагрузки или просто активная жизнь. Это может быть связано с тем, что физические нагрузки сжигают химические вещества, вызывающие стресс, а также повышают выработку в мозге нейромедиаторов, регулирующих настроение.
Другие причины агрессии и гнева:
- проживание с высоким уровнем бедности и незащищенности;
- детство в неполной семье. Отсутствие отца в семье заставляли мать (и бабушку) играть ключевую роль в семье, в одиночку справляясь с повседневными жизненными проблемами;
- при воспитании девочки агрессия не рассматривалась как несовместимое с женственностью явление;
- слабость духовная и физическая. За счет агрессии человек самоутверждается. У некоторых людей, впадающих в ярость, низкая самооценка, они используют свой гнев как способ манипулировать другими и чувствовать себя сильными.
Чем женская агрессия отличается от мужской?
Агрессию и насилие обычно считают мужскими проблемами. И в этом доля правды есть. У мужчин преобладает физическая агрессия, то есть использование физической силы против другого человека, например, в виде драки. Женщины менее агрессивны физически, чем мужчины. Женщины избегают физической агрессии из-за риска травм, которые могут поставить под угрозу их репродуктивный успех. А также могут уменьшить их привлекательность – в отличие от мужчин, шрамы не красят женское лицо и тело, и чаще наоборот, вызывают отторжение и настороженность в общении.
У женщин преобладает словесная или косвенная агрессия – они любят выражать негативные чувства устно и письменно посредством угроз и оскорблений, распространением ложных слухов, сплетен, критики. При чем, исследования показывают, что в последние годы женщины используют косвенную агрессию в такой же или даже большей степени, чем мужчины используют физическую агрессию.
Как победить агрессию или гнев?
Вот несколько советов, как остудить свой гнев или агрессию не медикаментозными способами:
- Если вы чувствуете, что перестали себя контролировать, временно отойдите от ситуации, пока не остынете.
- При возникновении желания оскорбить кого-то письменно или устно, вспомните о том, что каждый человек, в том числе и вы сами, имеет право высказывать свое мнение. И тот факт, что его мнение не совпадает с вашим, не является поводом для оскорбления.
- Признайте и примите свои гневные эмоции как нормальное явление и часть жизни, которыми вы можете управлять.
- Постарайтесь определить точные причины, по которым вы злитесь. После того, как вы определили причины, обдумайте различные пути, как исправить ситуацию.
- Сделайте что-нибудь физическое, например, прогуляйтесь, или, надев наушники и слушая любимое FM – радио, помойте полы или постирайте )))))
- Поговорите с тем, кому доверяете, о своих негативных эмоциях и чувствах. Кто-то другой вам обязательно понадобится при разногласии с другим человеком, так как поможет по-другому взглянуть на конфликт.
- Будьте корректными и культурными в общении с окружающими. Признайтесь себе честно, что ваша агрессия и гнев являются причиной ваших плохих отношений в семье и на работе.
Более серьезная борьба с агрессией и гневом включает серьезную работу с собою, такую, как:
- Ведение дневника своих вспышек гнева, чтобы попытаться понять, как и почему вы злитесь.
- Тренировка самоуверенности и изучение техник разрешения конфликта.
- Изучение методов релаксации, таких как медитация или йога.
- Обращение за помощью к психологу, если причиной вашего гнева все еще являются события, произошедшие в вашем прошлом.
- Регулярные физические упражнения.
Подготовила: Людмила Якубович