Тревога проявляется на двух уровнях - физическом и психическом.
🧍= Физический - выделяются гормоны стресса кортизол и адреналин, появляется мандраж, внутреннее напряжение и дискомфорт.
= Второй уровень - мысли. Тревожные мысли о будущем, о негативных исходах и ситуациях
_________
ПРАКТИКИ
_________
1️⃣А ЧТО ЕСЛИ...?
Наша задача осознать, что страх это не настоящая реальность. Для этого мы задаем себе вопрос - И ЧТО ДАЛЬШЕ?
Например, у Вас страх увольнения. Представьте, что это случилось. Что будет дальше? На какое-то время вы останетесь без регулярного источника дохода. Дальше? Скорее всего начнёте искать новую работу и в этом нет ничего страшного. Задача этих вопросов - дойти до состояния ощущения иллюзорности тревожных мыслей. И придумать план конкретных действий, если такая ситуация воплотится в жизнь.
2️⃣СТОП-СЛОВО
Бывает так, что когда начинаешь нервничать, очень трудно выйти из этого состояния - тревожные мысли все равно крутятся в голове.
⛔️Чтобы научиться контролировать себя, поможет техника, которая называется СТОП-СЛОВО или точнее СТОП-ФРАЗА.
Если чувствуете, что снова начинаете тревожиться - то говорите СТОП! Я ЗАПРЕЩАЮ СЕБЕ ДУМАТЬ ОБ ЭТОМ!
Например: я рассталась с молодым человеком. Больше у меня не будет отношений. И вот начинаются эти тревожные мысли - что я на всю жизнь останусь одна. СТОП! я запрещаю себе эти мысли думать.
______________________________
Первый пласт работы - научиться останавливать тревожные мысли.
Второй - разобраться с ощущениями тревоги в теле.
Для этого нужно отследить как ощущается тревога в теле.
Затем включаем глубокое дыхание, чтобы снизить уровень кортизола и растворить негативные ощущения.
🌀Техники курса «Расслабление» направлены на включение парасимпатической нервной системы, которая помогает организму расслабиться, а Вам успокоиться. А это в свою очередь ведёт к снижению общего уровня тревожности. Кортизол заменяется серотонином, который отвечает за успокоение нервной системы.
⬆️Подробнее о курсе Вы можете узнать по ссылке в шапке профиля⬆️