Мы привыкли считать, что калории расходуются только тогда, когда мы выполняем любую физическую активность – например, занимаемся спортом, прогуливаемся активным шагом или даже моем посуду.
Но наш организм не компьютер, его нельзя отправить в «спящий режим» или «гибернацию» – и мы расходуем калории даже тогда, когда, как нам кажется, их тратить некуда.
Мы решили рассказать, на что организм тратит силы и энергию и как увеличить расход калорий, даже если целый день ничего не делать. Ну что, попробуем поиграть в «день-тюлень» и узнать, на сколько мы сможем похудеть за это время?
Как рассчитывается скорость метаболизма?
Чтобы было нагляднее, можно рассчитать, сколько калорий потребляет организм, если находится в состоянии покоя (например, когда он, этот организм, лежит на диване и смотрит телевизор). Для этого воспользуемся формулой:
(10 х Наш Вес в кг) + (6,25 х Наш Рост в см) – (5 х Наш возраст) – 161.
Полученный результат и покажет скорость нашего метаболизма. Разумеется, реальные показатели могут отличаться, но совсем незначительно. Так нам станет понятно, сколько калорий мы должны израсходовать, помимо естественных энергозатрат организма, чтобы не набрать вес. А если нужно постройнеть, то расход калорий должен быть больше количества потребляемых!
Поддерживаем жизнедеятельность: сколько мы тратим калорий на важнейшие процессы в организме?
Процессы жизнедеятельности не происходят просто так – мы тратим калории даже на то, чтобы переварить пищу!
И организм, между прочим, потребляет немало энергии, чтобы поддерживать привычные нам процессы:
1. Дыхание. На него уходит очень мало калорий, совсем незначительное количество. Однако само поглощение кислорода при дыхании – это возможность ускорить метаболизм. Поэтому если вы ничего не делаете целый день, попробуйте дышать около 10 минут подряд в день только животом – разницу заметите быстро!
2. Работа органов и систем органов: пищеварительная система, сердечно-сосудистая и т.д. – внутренние органы потребляют от 60 до 80% всего суточного объёма израсходованных калорий.
3. Пищеварение. Организм сначала тратит силы на то, чтобы извлечь из продуктов энергию. Кстати, усваивается до 40% энергии из белков, до 7% – из углеводов и до 4% - из жиров.
4. Работа мозга. Мозг – наш главный потребитель энергии. Это орган, который требует больше всего калорий для своей работы. Например, если во время выполнения интеллектуальной работы вы испытываете какие-либо эмоции, то «энергопотребление» мозга вырастает на 40%! Совсем не экономный режим работы, однако.
Отдыхаем и худеем – расходуются ли калории во сне?
Даже когда мы спим, наш организм работает. В среднем он потребляет 50 килокалорий в час. Чтобы увеличить потребление калорий, но при этом сохранить высокое качество сна, нужно:
- отдыхать 7-8 часов в сутки;
- отказаться от жирной и тяжелой пищи на ночь;
- не есть минимум за 2 часа до сна;
- проветрить комнату перед сном;
- по возможности поддерживать в воздухе температуру от +18 до +20 С – в таких условиях отдыхать вы будете наиболее продуктивно!
А чтобы калории расходовались ещё активнее, можно попробовать натуральные пищевые добавки, способствующие ускорению метаболизма. Так организм будет активнее сжигать калории по ночам, поэтому процесс снижения веса пойдёт быстрее, но без вреда для качества отдыха!
Мини-вывод
Итак, получается, что если во время «ленивого» дня еще и не употреблять пищу (ну или есть совсем чуть-чуть), то можно похудеть на 0,5-1 кг. А в некоторых случаях даже до 1,5 кг! На самом деле отличный результат, если для него понадобится просто лежать в кровати. Повторять такой эксперимент на постоянной основе не рекомендуем, но если вдруг напало ленивое настроение, то можно попробовать и совместить приятное (отдых) с полезным – (с похудением)!