В данной статье мы будем разбирать общепринятые методы укрепления иммунитета и определимся, при помощи научных исследований, насколько целесообразно их применение.
Начнём, пожалуй, с самого популярного метода:
1) Закаливание
При закаливании и моржевании люди подвергают себя воздействию низких температур в течение определённого времени и считается, что это положительно влияет на иммунитет.
На самом деле воздействие низких температур даже сейчас недостаточно изученная и сомнительная тема, потому что всё ещё неизвестно как это влияет на иммунитет и влияет ли вообще.
Мне удалось найти пару исследований, касательно возможной пользы:
- В первом из которых освещается тема контрастного душа, что может положительно влиять на иммунитет, на 29%, но слишком натянуто и точно непонятно.
- Во втором разбирались маркеры иммунитета, меняющие своё количество и соотношение под воздействием холода, намёк на то, что это работает в положительную сторону есть, но точных доказательств не имеется.
Касательно вреда от таких методов я нашёл несколько исследований, в которых общая суть такова, что слишком высокая температура так же как и слишком низкая может приводить к большей вероятности смертности от болезней типа инсульта и тому подобного.
Можете посмотреть исследования здесь и здесь.
Соответственно, закаливание может быть полезным, но, в то же время, может иметь больше вреда, чем пользы, так как стрессовые факторы суммируются и это может быть довольно опасно, поэтому их применение, на мой взгляд, нецелесообразно.
2) Физические нагрузки
Удалось найти некоторые данные, которые отображают положительное влияние тренировок на улучшение иммунитета.
Да, это действительно так и физическое развитие укрепляет иммунитет, но, чащё всего, это происходит у малоактивных людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Да, спортсмены, как правило, меньше болеют, но стоит понимать, что чрезмерная нагрузка, особенно на фоне перетренированности, наоборот приводит к снижению иммунитета и частым болезням.
С исследованиями на эту тему можете ознакомиться здесь и здесь.
Подводя итог, можно сказать, что тренировка + закаливание может привести к тому, что вы заболеете, потому что будут суммироваться стрессовые факторы. Исследование на данную тему тоже присутствует.
Решайте какой у вас будет комфортный режим сами, занимайтесь по самочувствию и не насилуйте свой организм, особенно когда используете данные методы.
Чтобы не пропустить другие полезные статьи - подписывайтесь на канал и обязательно ставьте лайк!)