Ученые доказали, что здоровый сон очень важен для каждого человека.
Он помогает в защите организма от различных заболеваний, влияет на красоту и состояние кожи, а также помогает похудеть.
Специалисты из Университета Лидса (Великобритания) установили, что постоянные недосыпания приводят к ожирению.
В частности, оказывается, что люди, спящие в среднем около шести часов в сутки, на три сантиметра шире в талии, чем те, кто спит по девять часов.
К сожалению, многие из нас пренебрегают сном, поздно ложатся спать, пьют перед сном горячительные напитки и крепкий кофе, банально переедают.
В результате долго не могут уснуть и встают по утрам разбитыми и совершенно неотдохнувшими.
Почему сон, здоровый и нормальной продолжительности, важен для здоровья?
Во время крепкого сна, продолжительностью не менее 7-8 часов, в нашем организме происходит процесс интенсивной выработки антител от гриппа, гепатита групп А и Б и рака.
Кроме того здоровый сон связан с так называемыми циркадными ритмами, регулирующими мозговую активность, утомляемость, физическую выносливость, бодрость и настроение.
В головном мозге человека находится командный пункт этих ритмов. А главные в нем мелатонин и соматропин.
Главная особенность синтеза мелатонина в том, что он производится только в условиях полной темноты и покоя.
Под воздействием солнечных лучей или искусственного света мелатонин быстро разрушается.
Потому стоит выключать телевизор, компьютер или ночник. Чем дольше вы спите в темноте и условиях покоя, тем больше будет выделяться мелатонин. Больше всего его синтезируется в организме с 23 часов до 01.30.
Достаточное содержание в организме мелатонина нужно для здоровья, стройности и поддержания веса в оптимальном диапазоне.
Мелатонин регулирует температуру тела, тормозит процессы старения, борется со свободными радикалами.
Кроме того он снижает чувство тревоги, уменьшает негативное действие гормона, вызывающего злокачественные новообразования, улучшает когнитивные функции мозга.
Известно, что во время полноценного сна усиливается синтез главного жиросжигающего гормона соматропина.
Больше всего его синтезируется в промежуток с 23.00 до 01.00.
Если вы систематически недосыпаете, то в организме возникает дисбаланс гормонов сытости и голода лептина и грелина. В результате усиливается чувство голода и насыщение не наступает.
Также, из-за того, что сбиваются циркадные ритмы, усиливается аппетит. Связано это с тем, что организм из-за недосыпа не успевает восстанавливаться и требует больше питания для восстановления энергии.
Систематический недосып приводит к ослаблению иммунитета из-за перегрузки симпатической нервной системы. Из-за этого мы становимся более восприимчивыми к болезням, в том числе онкологическим.
Как правильно ложится и спать, чтобы быть здоровыми и стройными:
Ложиться спать нужно в такое время, чтобы уснуть до 23 часов. Перед сном обязательно проветрите помещение и выключите все осветительные приборы.
Чтобы сон был крепким и продуктивным нужно постараться достичь полного расслабления. Постарайтесь не смотреть телевизор и не читать перед отходом ко сну и не переедать.
Большое значение для полноценного сна имеет удобная и комфортная постель.
Хорошо расслабляет занятие медитацией перед тем, как лечь спать.
Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки.
Только ни в коем случае, для коррекции сна, не увлекайтесь снотворными препаратами, особенно без предварительной консультации с врачем.
Желаю всем качественного и полноценного сна.
Берегите себя и будьте здоровы!
