Старение нередко вызывает у нас страх не только потому, что истощаются физические силы и здоровье, но и из-за того, что возрастают шансы появления психических проблем – депрессии и деменции. К сожалению, нельзя заранее предугадать, кого постигнут эти недуги, а кого обойдут стороной. К тому же, изменения происходят очень медленно, часто в течение многих лет, и заметить их наступление очень сложно.
Ну, подумаешь, упала работоспособность, стал быстрее уставать – это здоровье уже не то. А что до забывчивости или повышенной раздражительности, так они бывают у всех, даже молодых. Чем дольше не обращать внимание на появляющиеся периодически симптомы (утомляемость, забывчивость, приступы раздражительности или слезливости, неспособность переключиться с одной задачи на другую), тем больше рисков пропустить тот момент, когда изменения станут необратимыми.
К счастью, наш мозг имеет поразительную способность даже в далеко не юном возрасте образовывать новые нейронные связи и укреплять уже существующие. Правда, для этого требуется ежедневная работа над собой.
🔸️ Заставляйте ваш мозг работать!
Со временем эластичность нервных волокон снижается, снижается и количество нейронных связей. Поддержать мозг в нормальном рабочем состоянии можно только постоянной его тренировкой. Ключевое слово тут – постоянной. Заставляйте себя каждый день нагружать свой мозг одним или несколькими видами умственной деятельности.
🔸 Читайте книги, смотрите познавательные передачи и фильмы
Восприятие новой информации должно обязательно носить активный характер (заснуть на половине фильма о жирафах, а потом даже не вспомнить, о чем в нем рассказывалось – не вариант). После того, как вы прочли главу в книге или посмотрели передачу, задайте себе несколько вопросов: "Что нового я узнал? Что меня удивило? Чему я поверил (не поверил), и почему?"
🔸 Головоломки и логические задачки вам в помощь
В данный момент некоторые психотерапевты сомневаются в том, что кроссворды приносят такую уж пользу для сохранения когнитивных функций, но они – лучше, чем ничего. Не забывайте также о шахматах, кубике Рубика и других играх, требующих проявить смекалку.
🔸 Учите что-то новое
Не ставьте перед собой невыполнимые цели вроде «выучить английский язык за полгода». А вот запоминать два-три новых слова на иностранном языке вам вполне под силу. Запишитесь на онлайн-курс или лекции по искусству (компьютерной грамотности, кулинарии и так далее). Выбирайте ту область, которая вам интересна, а еще лучше – ту, которую вы можете практически применить в своей жизни. Крайне полезно вспоминать выученные в юности стихи и учить новые.
🔸 Ведите дневник или пишите мемуары
Вашим детям и внукам все некогда послушать ваши воспоминания о молодости? Начните их записывать! Это станет не только отличной тренировкой для мозга, повысит вам настроение, но и может быть оригинальным подарком родственникам. Ведь готовые мемуары сейчас можно отпечатать в типографии небольшим тиражом, и подарить эти книги своим близким.
Если не лежит душа к литературному творчеству, можно просто каждый день делать пометки, описывая, что с вами сегодня произошло. Кстати, дневник поможет вам также лучше понять, почему у вас было сегодня плохое настроение, и действительно ваши обиды или претензии на окружающих обоснованы.
🔸 Такое полезное рукоделие
Любая работа руками (вязание, вышивка, рисование, перебирание рыбацких приспособлений вроде грузил) развивает мелкую моторику рук, которая напрямую связана с деятельностью мозга. Поэтому сейчас самое время вспомнить о своем хобби.
Зрение уже не то, чтобы вязать крючком или спицами? Высыпьте в одну коробку разноцветные бусины среднего размера, и сортируйте их по цветам. Еще один вариант – собрать мелкие предметы разной формы (например, пуговицы, части от конструктора лего, спичечные коробки и так далее) и сортировать их на ощупь, догадываясь по форме, что это за предмет.
🔸 Физическая активность – обязательна!
Речь идет не об изнуряющих тренировках, а о посильной зарядке или неспешной прогулке. Движение активизирует кровообращение и кровоснабжение всего организма, а, значит, и головного мозга. Без обязательной двигательной активности каждый день поддерживать свой мозг в тонусе будет сложно.
Не теряйте оптимизм. Никто не знает сколько ему суждено прожить. Поэтому, настраивайтесь на долгую и здоровую жизнь!
Желаю вам любви и добра!
Спасибо за лайк и подписку на мой канал ПСИХОЛОГ АРХИПОВ
Жду ваших комментариев!
Буду рад видеть вас на моём YouTube канале ПСИХОЛОГ АРХИПОВ
Также вы можете прочитать мою статью о том, в чём заключается смысл жизни после 50-ти лет?