Эта статья - продолжение предыдущей статьи Что же на самом деле происходит с нами во время стресса?
Существует четыре основных фактора, вызывающих психологический стресс:
- Ощущение, что вы не контролируете ситуацию
- Недостаток информации о том, что может произойти
- Отсутствие отдушин в виде качественного отдыха
- Стойкое ощущение, что дальше будет только хуже
Стрессовые переживания не просто сбивают нам повседневный график - они мешают нам восстановиться после неприятностей.
Поскольку стресс тесно связан с тревогой о том, что могло бы произойти, вызвать его может все, что угодно, и предугадать причину возникновения стресса практически невозможно.
Кроме того, стресс может запросто превратиться в замкнутый круг, когда одна стрессовая ситуация тянет за собой другую.
Психологический стресс развивается в ситуациях, над которыми, как нам кажется, мы не имеем власти. Стресс усиливается тогда, когда мы не имеем достаточно информации, на основании которой мы могли бы строить прогнозы.
Так, например, в ситуации ожидания результатов медицинского обследования - мы не можем повлиять на ход исследования анализов, снимков, результатов томографии и пр. Мы не можем ни ускорить этот процесс, ни узнать промежуточные результаты каждого исследования в отдельности. Нам остается только ждать диагноза.
Особенно страшен стресс в ситуациях, когда его невозможно «снять». Чаще всего мы сами лишаем себя отдушин - мы замыкаемся в стрессовой ситуации, надеясь, что напряженные размышления, постоянное переваривание ситуации каким-то образом разрешит проблему. Мы отказываемся от прогулок, встреч с друзьями, спорта, даже простого легкомысленного безделия, лишая тем самым себя возможности выбраться из стресса.
И чем дольше длится стрессовая ситуация, тем сильнее в нас ощущение беспросветности, что дальше будет только хуже.
А если стрессовая ситуация не ограничена по времени или уже вошла в фазу замкнутой петли, мы получаем хронический стресс со всеми его последствиями (депрессия, психосоматика и др. ).
Как устранить или снизить основные аспекты стрессовых ситуаций:
- Переживая длительный стресс, обязательно найдите в себе силы отвлечься от ситуации любым возможным способом. Посмотрите на мир отстраненно и сверьтесь с реальностью - тогда здравый смысл сможет успокоить вас.
- Попробуйте подумать, как вы все-таки можете повлиять на обстоятельства, хоть самую малость. Если таковые возможности найдутся, используйте их. Если все-таки от вас действительно ничего не зависит - признайте этот факт и отпустите ситуацию, постаравшись максимально от нее отвлечься.
- Если вы чувствуете, что для прогноза вам не хватает данных, попробуйте задать дополнительные вопросы и получить необходимую информацию. В противном случае действуйте так же, как в п. 2.
- Если вам кажется, что кто-то плохо о вас отзывается, обижен на вас, что-то недоговаривает - отключите свое Эго, выйдите на прямой разговор и проясните ситуацию. Но помните: ни в коем случае не переходите на личности - оперируйте только фактами!
- Найдите отдушину, расширьте возможности для сброса напряжения - общение с хорошими друзьями, спорт, хобби, хорошие книги, медитация, йога, прогулки на природе и пр. Пользуйтесь отдушинами регулярно, сделайте их частью повседневного распорядка. Главное - найти то, что вам нравится (или может понравиться со временем), и что станет вашим личным способом борьбы со стрессом.