Ребят, всех приветствую!
В этой статье поговорим о волнующей многих проблеме, а именно жире внизу живота.
Разберём два действенных способа, которые помогут его убрать. Оба способа проверенны мною лично и моими учениками.
Также объясню, для кого какой способ лучше выбрать и как его применять.
Начать необходимо с понимания того, что жир на животе идентичный жиру на руках, ногах (других частях тела).
То есть, он ничем не отличается от жира на груди, ягодицах, руках. На него действуют те же способы похудения.
К каким способам я не рекомендую прибегать людям, желающим убрать жир внизу живота?
- Приём таблеток для похудения
- Липосакция (практика показывает, что 90% применивших данный метод, возвращают жир в первые недели/месяцы)
- Массажи для похудения
Какие действенные способы я рекомендую всем людям, желающим убрать жир внизу живота?
1. Способ для людей с избытком веса 20 килограмм и более (имеет существенный минус о котором напишу позже).
- Снижение ежедневного рациона до:
1800-2000 кКал - мужчины. Соотношение БЖУ - Б 40-55%/Ж 15-30%/У 15-30%
1300-1500 кКал - женщины. Соотношение БЖУ - Б 40-55%/Ж 15-30%/У 15-30%
- Повышение двигательной активности путём пеших прогулок и суставной гимнастики.
- Рацион должен состоять из здоровых продуктов. Воду пьём 30 мл на 1 килограмм веса.
- Регулярное соблюдение вышеперечисленных пунктов на длительном промежутке времени. Норма похудения 1 килограмм в неделю.
2. Способ для людей с избытком веса не более 10 килограмм.
Данный способ включает все пункты первого способа и дополняется регулярной физической активностью.
- Минимум 3 силовые/кардио тренировки в неделю, продолжительностью от 20-60 минут.
Оба способа гарантированно уберут жир внизу живота, но первый способ имеет один существенный минус.
Если худеть без физических нагрузок, то мы в итоге получим сильно обвисшую кожу, что смотрится "очень не очень".
Поэтому, я рекомендую людям с большим избыточным весом сначала худеть без физических нагрузок (бег исключить людям с лишним весом более 20 килограмм), а когда избыток веса приблизится к 10 кг, то начать регулярно добавлять силовые тренировки в свой образ жизни.
Набор мышечной массы позволит привести тело в более презентабельный вид, убрав часть обвисшей кожи.
Надеюсь данный материал будет вам полезен. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки! Всем добра!
