Доброго, мои дорогие! Я возвращаюсь в режим и снова веду дневник питания. Не судите строго, пропуск в несколько дней был из-за лечения зубов, но зато я сделала статью о том, что можно съесть, когда зубная боль невыносима, - может быть, кому-то будет полезно!
Ну а мой день начался с воды. Просто воды, да. Я почувствовала, что есть не хочу, и есть не стала. Это вообще отличный навык - не насиловать себя. Есть захотела уже ближе к 11.00, позавтракала кусочком творожно-яблочной шарлотки (а как я её готовила - рассказала тут) и выпила кружку чая с молоком и ложечкой сахара (захотелось сладенького). Получилось 239 КК, 15/7/27. Немного, но я абсолютно наелась.
Обедать же мы с ребёнком сели около 14.30. Я, конечно, почувствовала голод раньше, но спокойно смогла взять его под контроль, попив воды и выдохнув, - да, иногда нужно просто успокоиться и сказать себе: "Уймись, организм, скоро я тебя покормлю".)) Это и правда помогает. Я приготовила нам с сыном такую штуку. Обжарила на оливковом масле с запахом чеснока креветки, добавила к ним нарезанный кубиками кабачок и специи, творожный сыр, протушила и всыпала уже отваренный рис (остался от тефтелек - рассказать, как готовлю?), всё перемешала - получилась вкуснотаааааааа. Ещё скушала зефирку в шоколаде от "ВкусВилла" и выпила кружку чая. Получилось 515КК, 25/17/69. Очень много углеводов, безусловно, но как раз сегодня я могу позволить себе вкусняшку - вечером у меня функциональная тренировка и предстоит крепко попотеть.)
Между завтраком и обедом я успела докрутить тефтели в морозилку, отнести куртку сына в починку и даже сделать небольшую пертурбацию вещей (смена сезонов, пора генералить квартиру). А после обеда у меня всегда одно ощущение: в школе не учат ничему, пора бросать работу и учить ребёнка всему самой. Можно двинуться, конечно. Так и живём. Сижу пишу статьи и поглядываю, что там со сложением. Заканчиваю план питания для клиентки и проверяю русский. Запускаю таргетированную рекламу для мужа, а сама учусь произносить "доброй ночи" по-испански. Огонь!) Зато некогда скучать, а когда не скучно, то и жрать меньше хочется!
На перекус за 1,5-2 часа до тренировки я съела 150 г манго и слойку с черникой - ну хоть когда-то же можно! В КБЖУ на день входит.) Но, безусловно, грешить простыми углеводами в большом количестве и слишком часто не следует, даже если тренировки постоянны. Перекус получился 344КК, 4/10/46.
Не буду сегодня подробно описывать тренировку, дабы не утомлять, лучше сделаю скоро отдельную статью или даже рубрику про тренировки. Но упахалась я знатно!) Обратно шли с сыном и с племянником, пели и пританцовывали, чтобы подбадривать себя и придавать сил.) А что, веселье всегда поддерживает!
На ужин схомячили остатки риса (совсем немного, буквально вместо кусочка хлеба), по яйцу, примерно по 80 г отварного говяжьего сердца и по миске салата (точнее я салат, а Василь кусками - не любит салаты) с оливковым маслом и авокадо. КБЖУ получилось 417/27/22/26.
Ну и всё. У меня опять недобор калорий (1500КК), недобор белка и жиров из-за этого, но небольшой, а есть я больше не хочу. Просто нет сил. Посмотрим киношку и спать. Скорее всего, статья выйдет уже на следующий день, но пусть такой уже режим и будет, а то успевать в ночь выпускать статью всегда очень трудно.
Скажите, а вас поддерживает эта рубрика? Помогает? Расскажите в комментариях о ваших целях. Обнимаю!
#еда #кулинария #кухня #здоровый образ жизни #здоровье