Умение контролировать свои эмоции очень важно для любого человека. Неспособность управлять этими процессами – прямой путь к болезням, проблемам в семье и на работе. Научиться этому никогда не поздно, было бы желание. Существует много методик и приемов для обуздания негативных эмоциональных всплесков. О нескольких интересных и эффективных упражнениях я вам расскажу. Попробуйте освоить их, возможно, они помогут вам лучше понять себя и стать более счастливыми людьми.
1. Обычное зеркало – ваш первый помощник
Как только почувствуете гнев, раздражение или злость, скорее ищите зеркало. Смотрите в него и улыбайтесь. Пусть это будет выглядеть глупо и на первых порах неестественно, но продолжайте улыбаться в течение 3-5 минут. Во время улыбки в организме выделяются эндорфины (гормоны радости), и ваше настроение обязательно улучшится.
2. Заведите дневник эмоций
Если вести дневник кажется вам смешным или по-детски наивным, тогда ответьте себе честно на один вопрос: действительно ли негативные эмоции мешают мне жить? Портят отношения в семье, тормозят карьеру, разрушают здоровье, сокращают жизнь. Если ответ будет «да», то отбросьте все сомнения, купите себе красивый блокнот и начинайте действовать.
Ежедневно записывайте в дневник все критические ситуации, в которых вы не могли контролировать свои мысли и чувства. Подумайте, каким образом можно было оставаться спокойным и решить проблему без лишнего напряжения. В дальнейшем этот опыт поможет в ситуациях, которые раньше вызывали у вас негативные эмоции, оставаться более спокойным и рассудительным. Ведение дневника эмоций также полезно, чтобы увидеть динамику — как вы меняетесь в лучшую сторону.
3. Выделите себе время в течение дня для «внутренних разборок»
Выделите на это упражнение 5-10 минут. На первый взгляд, это может показаться странным – заранее беспокоиться и переживать о возможных негативных ситуациях. Но на самом деле это очень эффективное упражнение. Откройте дневник и подумайте, в каких ситуациях в течение дня вы можете сорваться и дать волю эмоциям. Что это дает:
- Заранее вырабатываете правильную линию поведения и в дальнейшем действуете по заготовленному сценарию.
- Искусственно переживаете негативные эмоции в легкой форме, как бы делая себе прививку на будущее. Это ослабляет или совсем убирает эмоциональный всплеск в реальной ситуации.
- Учитесь контролировать процесс по времени. Ведь у вас на все переживания выделено 5-10 минут. И по истечению времени, которое вы отвели на «внутренние разборки» с самим собой, спокойно выходите из этого состояния и продолжаете заниматься повседневными делами.
Уже после первого раза вы почувствуете, что стали легче проходить сложные эмоциональные моменты в своей жизни.
4. Учитесь осознанному вниманию
Это упражнение помогает наблюдать за своими эмоциями. Выполняя его, не рассуждайте категориями «правильно», «неправильно». Главное – научиться наблюдать за своими чувствами и переживаниями, как будто увидеть их со стороны. Такая практика ослабляет и растворяет эмоцию. Как говорится, не так страшен черт, как его малюют.
Выполнять это упражнение лучше сидя или лежа с закрытыми глазами. В начале сделайте 10 глубоких вдохов и прислушайтесь, как входит и выходит из ваших лёгких воздух. Затем начинайте наблюдать за своими негативными эмоциями — раздражением, гневом, страхом, грустью. Практикуйте это упражнение ежедневно, а в дальнейшем по мере необходимости.
5. Для управления своими эмоциями придумайте для себя слова-ключи
Это практика помогает в нужный момент быстро развернуть поток мыслей в другом направлении.
- Заранее придумайте от 1 до 3 слов ключей. Привяжите их к определенным эмоциональным состояниям. Гнев, раздражение, злость — свяжите, например, со словом «радость» или «спокойствие». Грусть, скуку, тоску привяжите к слову «гармония» или «счастье».
- Затем привяжите к слову-ключу зрительный образ того места или ситуации из вашей жизни, которое лучше всего к нему подходит. Например, вспомните момент, когда вы были довольны и спокойны, и эта картинка будет соответствовать слову «спокойствие». Слова могут быть любыми, которые вам лучше подходят.
- Заранее потренируйтесь. Произносите слово-ключ и представляйте себе зрительный образ, привязанный к нему.
- В дальнейшем, когда вы захотите остановить негативные мысли или неприятные эмоциональные состояния, произносите про себя слово-ключ, и оно сразу будет подтягивать за собой положительный зрительный образ. Таким образом негативные эмоции и мысли будут ослабевать и растворяться.
Любая дорога начинается с первого шага. Пробуйте. Если не получается с первого раза, пробуйте ещё, и всё обязательно получится.
Все легко, если знаешь как!
Подпишись на канал и узнавай, как легкими способами сохранить здоровье и жить полной жизнью. Благодарю за лайк и подписку на мой канал!
Еще интересные статьи:
Врач гематолог рассказал, как правильно готовиться к сдаче анализа крови. Некоторые его советы стали для меня откровением.
Потратьте 5-10 минут по утрам и разрушение суставов после 40 лет остановится