Сегодня мы будем прорабатывать страх пользоваться ножом. Этот страх связан с общей повышенной тревожностью за свою психику. Если у тебя есть страх взять нож, значит ты убеждён в своей ненормальности и боишься совершить какие-то неадекватные поступки. Например ты боишься, выброситься с окна, подумать о чем-то негативном, кого-то ударить - всё это относится к переживанием за свою психику. Это одно из направлений повышенной тревожности в рамках тревожного расстройства.
Чтобы убрать все страхи, связанные с колюще - режущими предметами, паническими атаками, нужно комплексно прорабатывать каждый возникающий страх. Так снизится общий уровень тревожности, а в результате ты перестаешь считать себя ненормальными и перестаешь за это беспокоиться.
Я объясню, как нужно разбирать эти страхи в рамках технологии, которую я применяю в своем курсе психотерапии по скайпу. Например, ты собираешься идти на кухню и взять нож, чтобы порезать хлеб. Когда ты собрался идти резать хлеб, уже возникает страх причинить вред своим близким при помощи этого ножа. Когда ты планируешь взять в руки нож, ты видишь негативный исход - причиню близким вред, из-за чего и возникает страх.
Твоя уверенность разделяется между двумя вариантами: негативным и позитивным. Из-за того что у тебя есть сильное переживание за свою психику, ты считаешь, что способен потерять над собой контроль. Значит, если в твоих руках окажется нож, высока вероятность, что ты им сделаешь что-то плохое. Ты начинаешь за это переживать, вследствие чего и возникает страх перед тем как взять нож.
Наша задача – научиться видеть все возможные варианты: От самого плохого до самого хорошего - что будет после того, как ты возьмешь в руки нож. Из-за того что ты всех этих вариантов не видишь, ты убеждён, что потеряешь над собой контроль и сделаешь что-то своим близким этим ножом. Поэтому мы сейчас распишем все варианты того, что может произойти, когда ты возьмёшь в руки нож. Варианты разделяются от самых неадекватных к наиболее адекватным. Мы будем распределять их по неадекватности поведения.
В таких ситуациях можно использовать ABC схему:
А - событие, на которое ты среагировал.
В - восприятие этого события
С - тревога, то есть эмоция, которая возникла в результате.
В данном случае это будет выглядеть так:
А - подумал взять нож в руки.
Б - вдруг нанесу вред близким
С - тревога
Таким образом можно расписать и другие ситуации, которые вызывают страх за потерю контроля. Например, когда ты собираешься выходить на улицу:
А - подумал выйти на улицу
Б - вдруг брошусь под машину
С - тревога
Любую твою тревожную реакцию можно зафиксировать с помощью АВС схемы и потом проработать. Чтобы полностью избавиться от тревоги, нужно зафиксировать и проработать все ситуации, которые вызывают эту эмоцию.
Далее нужно расписать все варианты от самого плохого до самого хорошего, что может произойти, если ты возьмёшь в руки нож. Каждый вариант должен быть сформулирован конкретно, чтобы они были убедительны и правдоподобны.
1. Например: «Начну бегать за близкими и бить их ножом».
2. Вариант чуть лучше: «Могу порезать себя».
3. Следующий вариант ещё лучше: «Буду втыкать нож в мебель».
4. «Начну резать ножом по столу»
5. «Начну махать ножом перед собой» В этом случае, ты уже не нанесешь никакого вреда. Это не очень адекватно, но намного лучше других вариантов.
6. «Начну перекидывать нож из руки в руку».
7. «Буду держать напряженно нож и положу его через пару минут»
8. «Буду держать напряженно нож и положу его через пару секунд»
9. «Буду с напряжением резать продукты». Это более адекватное поведение.
10. «Буду с небольшим напряжением резать продукты»
11. «Спокойно порежу продукты». Но это даже не самый прекрасный вариант.
12. «Спокойно порежу продукты и помою нож».
13. «Спокойно порежу продукты, поточу нож и помою нож»
14. «Спокойно весь день буду пользоваться ножом для разных домашних нужд». Ты им весь день будешь резать продукты, потом поточишь и еще и помоешь.
Когда видишь все возможные варианты, то перестаёшь так сильно зацикливаться на самом негативном. Помимо этого ты можешь ещё сопоставить все эти варианты. В прошлый раз когда ты взял в руки нож, какой вариант произошёл? Скорее всего 9 или 10 вариант, а они являются промежуточными. При этом более вероятно, что именно этот вариант повторится в следующий раз.
Благодаря сопоставлению ты повышаешь в голове вероятность 9 или 10 варианта. Это позволяет более спокойно каждый раз относится к взаимодействию с ножом. Таким образом, страх исчезает.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli