Тренировка ног – та самая тема, про которую предпочитают молчать многие любители тренажерных залов. Зачастую день ног становится поводом для посетителя тренажерного зала остаться дома. После прочтения этого текста вы поймете, что иногда в день ног действительно можно оставаться дома, но не для прокрастинации, а для прокачки нужных мышц!
Начнем, как обычно, с базовых упражнений. И самое базовое из базовых упражнений – конечно же приседания. Для того, чтобы во время приседаний в основном задействовались ноги, лучше выполнять их по стандартной технике. Если просто приседать легко, в руки можно взять утяжелители в виде книг или гантелей, а также замедлить темп приседаний, особенно движения вниз.
Если даже медленные контролируемые приседания с 4 томами «Войны и мира» кажутся слишком легкой затеей, стоит обязательно попробовать в последнее время забытое упражнение – «пистолетик». Наверняка многие помнят его из школьных уроков физкультуры как одно из самых сложных. Но такое упражнение, выполняемое по правильной технике, станет настоящим пропуском в мир рельефных ног. Дома можно приседать как держась за стул, так и без дополнительных упоров.
Второе классное упражнение – болгарский выпад. Для него вам понадобится какая-нибудь платформа по типу стула или низкого подоконника, на который нужно будет закинуть ногу. Важно понять, что не стоит далеко выставлять переднюю ногу. В нижней точке упражнения обе ноги должны образовывать 2 прямых угла.
Четвертое упражнение, которое обеспечит заветное жжение в мышцах – подъемы на носках. Для большей эффективности лучше встать носками на какую-нибудь возвышенность. Чтобы акцентировать усилия на разных частях икроножных мышц, можно шире или уже расставлять пятки и носки.
Пятое мощное упражнение – выпады в прыжках. Упражнение динамическое и выматывающее, поэтому будет полезно поставить его в конец тренировки, чтобы побольше устать и попотеть!
Естественно, после каждой плодотворной тренировки полезно сделать растяжку, а в случае ног это особенно важно! Растяжка поможет убрать лишнюю нагрузку с разгоряченных мышц, а также в перспективе увеличит гибкость, которая является крайне важным параметром для будущего роста и прогресса!
Вдохновившись на выполнение этих упражнений, не стоит забывать о нескольких базовых аспектах любых занятий спортом. Во-первых, правильно питайтесь! Сложно добиться заметных успехов, если есть жирную углеводную пищу 2 раза в день. Во-вторых, всегда во время физических нагрузок помните о том, что организм требует больше белка. В-третьих, после каждого дня, насыщенного тренировками, обязательно высыпайтесь, ведь рост мышц активно происходит именно во время сна.
А чтобы сногсшибательные ноги накачались еще быстрее, обязательно подпишись на наш канал!