Вы не высыпаетесь, чувствуете себя вялым на протяжении всего дня. Почему так происходит?
⠀
Причины могут быть разные. Поздно ложитесь, рано встаете или ложитесь рано, но долго не можете заснуть. Все дело в том, как и на чем вы спите, какую пищу едите в течение дня, какие условия созданы в вашей спальне, чем вы занимались последние 2 часа до сна и многое другое. Удивлены? 😮
⠀
Чем обычно все люди с редким исключением занимаются перед сном? Сидят перед в телефоне/планшете/за компьютером/перед телевизором. Смотрят сериал/читают книгу/слушают аудиокниги, тем самым перегружая свою нервную систему информацией.
⠀
Как наладить сон?
⠀
Здоровый и качественный сон – это КОМПЛЕКСНОЕ понятие.
Для улучшения качества своего сна выполняйте эти условия:
— Употребляйте достаточное количество белковой пищи в течение дня (индейка, яйца, печень, орехи, тунец, лосось, творог).
— Поддерживайте оптимальную температуру в спальне ≈ 19-22 С°, если спите в пижаме и под одеялом, если нет – до 25 С° (перед сном обязательно проветривайте помещение).
— Если вы привыкли спать в пижамах, то выбирайте одежду из дышащих материалов, без тугих резинок.
— Следите за влажностью воздуха ≈ 50-70 % (впереди отопительный сезон, обзаведитесь увлажнителем воздуха)
— Уберите все источники света и посторонних звуков (замените обычные шторы на blackout, пользуйтесь маской для сна и берушами).
— Соблюдайте режим (отход ко сну и подъем в одно и то же время, даже в выходной день).
— Не пользуйтесь гаджетами за 2 часа до сна.
— Минимизируйте влияние стресса на ваш организм (практикуйте йогу, медитации и ароматерапию, принимайте солевые и магниевые ванны, делайте самомассаж, слушайте спокойную мелодичную музыку, читайте стихи и т.п.)
— Не давайте организму интенсивных нагрузок после 6-7 вечера.
— Выбирайте невысокие подушки (если есть желание и возможность можно подобрать ортопедическую подушку, подходящую именно вам).