Интервальное голодание одна из наиболее доступных и эффективных стратегий улучшения здоровья, самочувствия и конечно же похудения. Но есть одна небольшая проблемка - ГОЛОД.
Если вы прочитали о преимуществах интервального голодания и решили что да, пришло время попробовать, но в первый же день столкнулись с трудностями в виде непреодолимой тяги к еде, не волнуйтесь, вы не один. Я прошла этот путь и, более того, даже спустя более чем 6 месяцев на интервальном голодании, случаются дни, когда чувство голода просто невыносимо. Но я научилась с этим справляться и сейчас расскажу как.
Я пью воду
Как бы банально это не звучало и вы 100500 раз об этом слышали, но я повторю еще раз – пейте воду. Часто жажду можно спутать с чувством голода, поэтому старайтесь пить воду. К тому же вода помогает обмануть организм, наполнив желудок.
Если вам трудно пить воду, особенно по утрам, попробуйте отрегулировать температуру – мне например намного проще пить прохладную воду, чем теплую. В качестве альтернативы, если это не сработает, вы можете попробовать газированную воду или добавить лимон или мяту.
Кофе и чай
Когда в̶о̶д̶а̶ ̶у̶ж̶е̶ ̶н̶е̶ ̶л̶е̶з̶е̶т мне хочется чего-то кроме воды, я пью черный кофе (без молока и сахара!) или зеленый чай.
Как кофе и чай утоляют голод? Кофеин, содержащийся в этих напитках естественным образом заставляет вас чувствовать себя сытым. Он также помогает мобилизации жирных кислот в организме, то есть помогает перемещать накопленные жирные кислоты в митохондрии, превращая их в энергию, тем самым давая вам больше энергии.
Важно отметить, что любые ТРАВЯНЫЕ ЧАИ, В КОТОРЫЕ входят ФРУКТЫ, ЗАПРЕЩЕНЫ во время голодания! Фрукты содержат глюкозу, которая обязательно нарушит ваш пост! Подойдут любые черные или зеленые чаи, также безопасны любые чаи на основе специй (например, имбирь).
Газированная вода
Газированная вода может быть ОТЛИЧНЫМ подспорьем, когда вы чувствуете голод. Газированная дает чуть больше сытости, чем обычная вода, потому что она содержит углекислый газ, который очень быстро наполняет ваш желудок и действительно может помочь, если у вас сильная тяга к еде!
Кстати, о том что еще можно пить на интервальном голодании я писала здесь
Отвлекайте себя
Как только я начала практиковать интервальное голодание, утро неожиданно стало для меня самым продуктивным временем. И не только потому что мне стало легче просыпаться и появилась тонна энергии, а также, чтобы отвлечься от чувства голода я стараюсь чем-нибудь заняться, будь то урок английского, йога, работа или домашние дела. Часто бывает, что занимаясь чем-нибудь я даже не замечаю, что время поста закончилась и пора бы уже поесть.
Ложитесь спать вовремя
Для всех тех, кто любит перекусить ночью, вот вам отличный совет: ложитесь спать пораньше! Как в той шутке - вовремя не лег спать - обожрался!
Раннее засыпание поможет избавиться от вечерней тяги к еде, потому что чтобы почувствовать голод вам как минимум придется проснуться. При методе голодания 16: 8 типичный пост составляет около 16 часов, и поэтому, поспав 8 часов, вы уже прошли ПОЛОВИНУ своего времени голодания! Плюс в большинстве случаев мы едим в последний раз за несколько часов до сна, так что у вас останется всего несколько коротких часов голода !
Вот и все мои лайфхаки, надеюсь они как и мне помогут вам справиться с тягой к еде. Пишите в комментариях как справляетесь с голодом вы. Подписывайтесь на канал, будем стройнеть вместе.