Визуализация - это абстрактная техника, которую люди используют, чтобы расслабить ум и тело. Используя визуализацию, вы можете представить себе что-то успокаивающее, например, сидя на пляже и наблюдая за закатом, чтобы расслабиться. Его также можно использовать для изображения ситуации или действия, чтобы подготовить себя к тому, когда на самом деле оказался в этой ситуации или совершить правильное действие.
Проще говоря, визуализация - это способ формирования мысленных визуальных образов. Вы можете начать с закрытия глаз и сделать глубокий вдох, чтобы сосредоточиться, а затем представить себе место, где вы чувствуете покой.
Каким образом вы можете использовать визуализацию для успешного выполнения задач в жизни?
Помимо релаксации, визуализация может помочь вам представить свое будущее. Дело не только в том, чтобы найти способ расслабиться. Это может помочь вам изменить ваш настрой на день. Вы можете подумать о том, чего бы вы хотели добиться в своей жизни, и прокручивать это в голове.
Давно известно, визуализация помогает расслабиться, справиться с тревогой, а также используется для понимания своих целей. Допустим, вы можете увидеть себя руководителем корпорации/фирмы. Например, если вы хотите занимать желаемый пост в компании, вы можете представить себя в этой роли и прокручивать свое желание в голове с помощью образов. Или вы хотите стать настоящим семьянином, или хотите найти мужа, друга и тд.
Таким образом, вы не только обретете покой и верный настрой на целый день, но и каждый день будете понимать, что вы хотите от этой жизни.
Как эффективно использовать визуализацию?
- Найдите тихое место, чтобы посидеть. Убедитесь, что это место, где вас никто не побеспокоит.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
- Начните думать о результате, цели или ситуации, которые вы хотите получить в своей жизни. Подумайте об этом как можно яснее с каждой деталью, которую вы можете вообразить. Убедитесь, что вы добавляете в визуализацию свои чувства и эмоции, связанные с тем, что вы визуализируете.
- Практикуйтесь делать это хотя бы раз в день, но желательно больше.
В детстве наше воображение не имело границ. Мы могли представить себя в фантастических странах со сверхспособностями. Когда мы становимся взрослыми, нам труднее задействовать наш мозг так же, как в детстве. Но визуализация - это возможность развить наше воображение.
Вам не нужно тратить часы на визуализацию. Это может быть что-то, что вы делаете всего 5 или 10 минут каждый раз. Когда вы закончите визуализировать, важно, чтобы вы продолжали сохранять хорошие мысли ко всему, о чем вы думали. В противном случае прием не поможет, если после визуализации вы будете думать, что это невозможно
Что говорит наука?
Фактическая наука, стоящая за визуализацией, связана с нейронными паттернами вашего мозга. Продолжая думать и визуализировать то, что вы хотите в своей жизни, вы создаете нейронные паттерны так же, как если бы вы действительно выполняли это действие. Вот почему баскетболистам (участвовавшие в эксперименте по визуализации собственных бросков) удалось увеличить процент попаданий в кольцо, которые они делали, даже не играя в баскетбол. Они тренировали свой мозг, чтобы научиться бросать. Нервная система вашего тела стимулируется, просто думая о чем-то, даже если вы никогда раньше не принимали в этом участие.
Если вы новичок в идее визуализации, вы можете задаться вопросом, действительно ли она работает и как. Визуализация - это просто тренировка вашего ума. В каком-то смысле вы тренируетесь, чтобы испытать все, что хотите в своей жизни. Чем больше вы сосредотачиваетесь на чем-то, тем чаще вы это увидите в своей жизни. Вы, наверное, слышали идею, что получаете от жизни то, чего ожидаете. Если вы не ожидаете многого от жизни, вы, скорее всего, получите это, потому что ваш разум успокоился и подсознательно у вас нет мотивации идти к тому, чего вы действительно хотите.
Какие навыки вы точно приобретете с помощью визуализации ?
1) Улучшенная производительность
Одна из причин, по которой ваша производительность улучшится, заключается в том, что вы больше сосредоточены на своей работе. Вы тренируете свой ум, чтобы сосредоточиться в процессе визуализации.
2) Преодолевать тревогу
Есть большой процент людей, которые ненавидят публичные выступления. Если вам предстоит презентация, вы можете преодолеть свое беспокойство и нервозность с помощью практики визуализации. Визуализация речи и хороший ответ помогут вам запомнить свою речь. Это также помогает вам обрести больше уверенности, когда вы действительно готовитесь к выступлению.
3) Узнать, чего вы действительно хотите
Вы начинаете лучше понимать себя. Вы можете видеть то, чего хотите достичь в жизни. Это поможет вам понять на более глубоком уровне, почему вы хотите этих вещей.
4) Снизить уровень стресса, который вы испытываете
Вы успокаиваете себя изнутри, что может помочь уменьшить напряжение стресса. Вы учитесь контролировать свои мысли. Это важная способность, если вы постоянно живете в стрессовых ситуациях. Визуализация позволяет вам контролировать то, о чем вы думаете и как ваше тело реагирует на внешние обстоятельства.