Самая заветная мечта почти каждой девушки это плоский живот с красивым рельефом, от которого все мужчины на пляже будут бегать только за ними.
Лето уже прошло, но не многие смогли покрасоваться на пляже своим красивым телом. Для того, чтобы в следующем сезоне вы выглядели как настоящая модель, необходимо начинать тренироваться уже сейчас.
Если вы давно не занимались спортом, то лучше не начинать резко заниматься, необходимо плавно осваивать новые упражнения и начинать с небольших повторений в дальнейшем увеличивая их сложность и количество.
В том числе, прежде чем начать заниматься своим животом, надо проработать и другие зоны. Один комплекс упражнений на пресс, к сожалению, не даст явного результата.
1. Планка
Лягте на пол и упритесь в него предплечьями, поставьте локти перпендикулярно полу, носочками ног упритесь в пол и постарайтесь держать свое тело прямой линией. Стойте в данном положении 30-40 секунд, а затем опуститесь на пол. Повторяйте планку до тех пор, пока можете.
2. Скручивания
Лягте на пол. Ноги поставьте под углом 90 градусов, а руки уберите за голову. Напрягая пресс подтягивайте плечевой отдел поочередно то к одному, то к другому колену.
3. Боковая планка
Лягте на бок, упритесь предплечьем в пол. Далее поставьте локоть перпендикулярно полу, а другой рукой упритесь себе в талию. Медленно поднимите бедра вверх и зафиксируйтесь в этом положении на 20-30 секунд, а затем медленно опуститесь в исходное положение. В дальнейшем время фиксации лучше увеличивать, чтобы добиться лучшего результата.
4. Разгибания ног под углом
Лягте на пол, руки положите за голову. Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов. После начните подтягивать обе ноги к туловищу фиксируя их в положении 90 градусов, а потом возвращая в исходное положение.
5. Подтягивание коленей
Лягте на пол, руки положите за голову. Ноги должны быть прямые. Постепенно на выдохе необходимо по очереди начать подтягивать колени к до прямого угла при этом не помогая себе руками и на вздохе возвращаться в исходное положение.