На связи Артем, мне 2️⃣9️⃣ и я худею с веса 110 кг. 2 месяца практиковал кетогенную диету и потерял 14 кг, сейчас перешёл на удобное для меня питание и интервальное голодание, добавил в рацион небольшое количество сложных углеводов (каши/паста из твердых сортов пшеницы на завтрак). ☝️☝️☝️ ☝️☝️☝️ ☝️☝️☝️
Всем привет 🖐! Не знаю с чем связано, но вчера очень долго не мог уснуть. Работы было много, а энергии под вечер осталось ещё больше, в итоге смотрел в потолок до часа ночи, несмотря на одну кружку кофе в день.
Проснулся в 6 утра, обычно просыпаюсь часов в 8, доделал рабочие задачи и приготовил завтра.
Завтрак
Мой стандартный завтрак на 600 калорий, с чашечкой кофе – это полный улёт. Сытно, быстро и вкусно. Просыпаться – одно удовольствие. 😊
В курицу я добавляю кориандр, соль, перец чуть обжариваю с двух сторон и накрываю крышкой, что бы не получилось сухо. Перед подачей можно добавить чуть-чуть яблочного уксуса, мне нравится.
Ужин
Заморачиваться особо не хотелось, поэтому воспользовался старым, проверенным рецептом - курица с луком (не обжаривать, добавлять в конце) в сметане. На гарнир отварил брокколи (свежую), а салат остался со вчерашнего дня, слишком много нарезал.
5 день на интервальном голодании проходит замечательно, много энергии, нет чувства голода и тяги к сладкому. Я не надеюсь на гормон роста, который сжигает жиры и т.д. Для меня ИГ - это отличный способ контролировать съедаемый калораж, за 2 приёма пищи сложно съесть больше нормы.
Помните, если попа как гараж - уменьшаем калораж.
