Меньше ешьте. С помощью различных диет это сделать проще, так что выбирайте ту, что лучше всего подойдет для вашего образа жизни. Так или иначе, но вы должны сократить потребление калорий.
Вес вашего тела больше зависит от общего потребления вами калорий, чем от соотношений макронутриентов в вашем рационе (то есть, сколько калорий вы получаете из углеводов, белков, жиров и алкоголя).
Для потери веса необходим отрицательный энергетический баланс, которого можно достичь путем уменьшения количества еды, а также увеличением физической активности.
Вне зависимости от соотношений макронутриентов в вашем рационе, за потерю веса отвечает отрицательный энергетический баланс (потребление меньшего объема калорий, чем требуется организму). В этом и есть весь секрет!
А что насчет волшебных скоростных диет?
Многие диеты работают, скоростные они или нет. И делают они это, главным образом, за счет снижения количества калорий.
Жиры и белки перевариваются медленнее углеводов, поэтому лучше насыщают. Кроме того, большинство диет рекомендуют потребление пищевых продуктов с низкой энергетической плотностью (содержащих больше пищевых волокон и повышенным содержанием воды): килограммовая упаковка брокколи содержит меньше калорий, чем килограмм крупы.
И, наконец, не имеет значения, когда вы едите или сколько раз в день вы это делаете дело только лишь в количестве калорий