Ребят, всех приветствую!
Сегодня поделюсь своим вечерним ритуалом, который ускоряет процесс похудения, помогает держать тело в отличной форме и дарит крепкий, здоровый сон.
Он не требует каких-то специальных приспособлений, навыков или знаний. Всё предельно просто, но при этом эффективно, так как вы любите.
Не будем затягивать, приступим к первому пункту.
1. Физическая активность за три часа до сна.
За два-три часа до сна, я обязательно выполняю небольшие комплексы упражнений в лёгком темпе, разбивая их на несколько подходов. Делаю это для того, чтобы разогнать метаболизм.
Примеры таких комплексов:
- 30-50 приседаний, 30-50 бёрпи, 30-50 подъёмов ног лёжа на полу.
- 30-50 выпадов на каждую ногу, 30-50 отжиманий, 30-50 скалолазов.
- 30-50 взрывных приседаний, 30-50 взрывных отжиманий, 30-50 пятнашек к каждой ноге.
Количество повторений подстраивайте под свой уровень подготовки. Сильно увеличивать не нужно, но и двух-трёх повторений будет маловато.
Почему именно за три часа до сна?
Для того, чтобы тело успокоилось. Если выполнить такую тренировку прямо перед сном, то уснуть быстро вряд ли получится.
2. Белковый приём пищи за три часа до сна.
Обязательно, за три часа до сна необходимо совершить последний приём пищи. Делается это для того, чтобы пища успела перевариться и в животе не было брожения во время сна.
Этот приём пищи должен содержать белковую пищу в небольшом количестве. Моя рекомендация - творог 5% с био йогуртом, либо сметаной.
Почему именно белковый приём пищи?
Белок отлично насыщает, что позволяет не испытывать чувство голода перед сном.
Простые углеводы на ночь исключить из рациона. Если вы не можете уснуть на пустой желудок, то выпейте воды прямо перед сном 100-200 мл.
3. Лечь спать до 22.00. Сон минимум 7 часов.
Это самый главный пункт из всех. Именно во время сна происходит похудение.
В течение дня мы тратим калории (метаболизм, тренировки, двигательная активность), молекулы жира в мышцах расходуются, а ночью восстанавливаются из подкожного жира (при учёте соблюдения дефицита калорий).
На эту процедуру нужно время. За 3-4 часа она полностью не пройдёт.
Также малое время сна, компенсируется диким чувством голода. Что в свою очередь приводит к перееданию.
Почему лечь спать до 22.00?
Ценность сна каждого часа разная. Самые ценные часы - 20.00, 21.00, 22.00, 23.00.
Вот так выглядит мой ежедневный вечерний ритуал. Если у вас есть свой ритуал, то делитесь им в комментариях.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал. Всем добра!