Можно сказать, что представленная на обозрение статья не является именно спортивной и относится более к обычным жизненным "лайфхакам" которые можно применять в любой непонятной ситуации и получить пользу для организма и внешнего вида.
Рассмотрим такие вещи как:
- Почему мы накапливаем жир?
- Методы борьбы
- Вспомогательные ресурсы
- Приспособления для отслеживания результатов.
Предисловие!
Для начала стоит понять, почему мы все таки набираем эти ненавистные для нас килограммы и отложения в виде жировой прослойки?!?
Ответ на эти вопросы вроде бы и на поверхности но кроется за пределами первого взгляда на "проблему".
Изначально - все понимают,что существуют разные типы телосложений и скорости их метаболизма. Эти факторы совершенствовались за тысячи лет в людском организме в зависимости от их географического места положения и обилия имеющейся пищи.
Соответственно, в холодных областях приспособление организма к окружающей среде определило для себя защиту в виде жировых запасов.
Так же отсутствие провианта послужило стимулом для усиленного накопления жира для дальнейшего использования в жизнедеятельности.
По настоящее время имеется такая защитная "Функция" организма как накопление жира "На всякий случай". на сложные времена.
Например ТЫ решил похудеть, и как все говорят - "меньше кушать нужно" ты резко урезаешь свой рацион до минимума, употребляя вместо 2 000 калорий всего 500, конечно за неделю ты скинешь определенное количество килограмм. НО в этом есть НО, организм понимает, что ситуация АХОВАЯ, и включает из-за стресса, такие функции как НАКОПЛЕНИЕ/компенсация ("под его пониманием - это надо восстановить потерянное и запастись побольше жиром, вдруг этот человек опять решит нас удивить, и мы будем готовы ") одновременно включив режим ЭКОНОМИИ (когда имеющийся жир перестаёт работать как энергия и тупо находится на теле).
Я тоже сталкивался с СУПЕР КОМПЕНСАЦИЕЙ жира после диеты.
Выход из данной ситуации очень сложен. Наверняка Вы видели таких людей, при общении с которыми последние говорили, "а я в общем то толком и не ем", возможно объясняя широкой костью, генами, и нарушением обмена веществ.
Сейчас мы видим большое обилие еды, но привычки наших "ДЕДОВ" остались - надо поесть пока что-то есть дома, скушать все до конца (как говорится до чистой тарелки), выйти из-за стола с набитым желудком - тебе плохо, а ты говоришь как ты знатно поел сейчас, застолья с огромными количествами праздничного кушания, а хозяева всё несут и несут первое, второе, третье, десерт, компот и т.д. и т.п.....
Определить НАС может только одна крылатая фраза
- МЫ ЭТО ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ-
КАК ВСТАТЬ НА ДОРОЖКУ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЖИРА КАК ЭНЕРГИИ ПРИ ЭТОМ СТАНОВИТЬСЯ СТРОЙНЫМИ И КРАСИВЫМИ?!?!?!
Как бы банально то не звучало но выходом из проблемы с лишним весом является не - СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ, где ты теряешь калории. Лично я заметил, что в основном, люди ходят не для того что бы построить атлетичное тело с кубиками пресса - а просто похудеть! привести себя в форму которую представляют у себя в голове, скинуть вес. Возможно это и помогает, но когда человек видит малейшие визуальные улучшения, то откладывает дальнейшие походы в спорт зал в "долгий ящик". А тем временем организм не спит, привычки то скорее всего те же. В тоге через какое то время мы накапливаем лишний вес и всё становится как было раньше, до похудения.
"Спойлер" - нужно первым делом посмотреть ЧЕМ ТЫ питаешься!
Можно сделать так -
- Выписать примерный рацион в день (идеальным вариантом скачать приложение на телефон, в котором будет подсчет калорий ) так мы узнаем калорийность суточного питания.
- Узнать сколько для жизнедеятельности организма тебе необходимо получать калорий (для этого в интернете существует так же множество калькуляторов, в которые нужно внести вес, рост и возраст. Лично у меня дома электронные весы которые рассчитывают данные суммы).
- Узнав, какая калорийность суточного рациона нам необходимо, сопоставляем результаты. (И так мне нужно в сутки 2350 Ккал, а я к примеру наедаю 4 000. Значит я исключаю, мороженное, майонез, сладкое и.д., пока не останется самое необходимое, но не нужно сразу, резко снижать калории, опять же это будет стрессом для организма.) кроме того можно поменять продукты с высоким количеством калорий на одинаково вкусные с меньшем. (например горсть орехов - 200 калорий, эти же калории примерно в полукилограммах яблок )
- Таким образом мы не даем повода в излишке еды, останавливаем процесс постоянного накопления. Всё сладкое во второй половине дня АВТОМАТИЧЕСКИ превращается в жир.
- Наладив свои пищевые привычки переходим к предметам которые нам помогут в похудении - это L-карнитин, льняное масло, кофеин, таурин, спортивные "термогеники" они же жиросжигатели. (если у читателя есть особый интерес по поводу добавок стимулирующих снижение веса - пишите в комменты)
- Есть вариант способствующий внешним окружением заставить организм использовать большее количество калорий.
Например - находясь в прохладной комнате, организму требуется согреться, для этого он расходует энергию (для поддержания тепла), аналогично выпивание прохладной воды, опять организму нужно справиться с охлаждением.
Ну и заключением является спортивная нагрузка или твоя интенсивность действий в течении дня.
А главным по моему является скорость метаболизма. О том как её разогнать, если необходимо, я подробно опишу и следующей статье.
В плане метаболизма меня восхищают "Лайки", они сами способны его контролировать в зависимости от того ка им это нужно!
ВСЕМ УДАЧИ!