Я нахожу весьма токсичной идею о том, что есть некий единственно правильный, верный, хороший способ дыхания в родах. А все остальные, стало быть, — неправильные. И без специальной подготовки, без должного усердного обучения дыхательным техникам невозможно "нормально родить."
Знаете, моя пра-.....-пра-прабабушка не прошла ни одного курса подготовки к родам и не училась правильному дыханию, однако, родила 9 детей (а может быть, 15 — давненько дело-то было…).
И когда рожали мои многочисленные кошки, я что-то не заметила, чтобы они практиковали апанасати, уджайи или какие-то другие пранаямы. Все роды, кстати, прошли вполне благополучно, не смотря на их полную дыхательную безалаберность (а ведь мы, женщины, рожаем так же, как и самки млекопитающих — с помощью «древних» структур мозга)
И тем не менее, сегодня это один из самых частых запросов от беременных женщин: «Научите меня правильно дышать в родах!»
Только не подумайте, я совсем не против!
Более того, я всецело за!
Но мне кажется важным сразу честно сказать о том, что, хотя в некоторых ситуациях дыхание действительно может помочь справиться с накалом ощущений, это далеко не единственный и не самый эффективный способ проживания родов.
Сама идея обучать беременных специальным дыхательным техникам зародилась ещё в 1960-е благодаря американской школе подготовки к родам «Lamaze». Однако, с тех пор многое изменилось. Ныне «Lamaze» славится своей приверженностью к миру доказательной медицины и научных данных. Они сами же и развенчали миф о чрезмерной значимости особенных способов дыхания в родах и переключили внимание на более глубокий и комплексный подход к организации процесса родов.
Теперь они говорят о том, что контролируемое дыхание эффективно тогда, когда сочетается с ДРУГИМИ СПОСОБАМИ обеспечить комфорт в родах (вода, массаж, фитбол и т. д.) Само же по себе дыхание оценено женщинами как-то, что помогало им в родах МЕНЬШЕ всего.
Но есть одна загвоздка… почему-то в нашем современном культурном обществе забыли, что в родах женщина может двигаться, танцевать, петь и делать вообще всё, что чувствует и считает правильным. Забыли, что в родах женщина — не больной пациент и не просто объект, над которым производятся какие-то медицинские манипуляции, а, по сути, главная участница события, и её потребности и безопасность должны стоять на первом месте. Забыли, что роды — это не изнасилование, а акт любви!
И, нередко, единственное, что остаётся доступным для многих женщин в условиях обычного провинциального роддома с кучей запретов — это контролируемое дыхание.
Но я всё-таки открою вам страшную тайну — нет никакого такого одного единственного верного и правильного дыхания в родах!
Самая лучшая дыхательная техника в родах — внимание! — (барабанная дробь)
ЛЮБАЯ!
Любая, которая подходит именно вам! :)
Ладно-ладно, есть один секрет! Неважно, какой способ дыхания вы выберете для себя, важно, что это будет — ОСОЗНАННОЕ (контролируемое) дыхание.
Как оно работает и в чём его преимущество?
Большинство из нас вообще никогда особо не задумываются о своем дыхании. Это столь же удивительная автоматическая функция нашего организма, как перекачивание сердцем крови, регенерация клеток, пищеварение, вывод токсинов и т. д. А весь «фокус» заключается в том, что из всего множества постоянно работающих в автоматическом режиме функций, ДЫХАНИЕ — та функция, которую мы без особого труда можем изменять или контролировать.
Конечно, если очень захотеть, то можно замедлить и своё сердцебиение, но это всё-таки значительно сложнее. В то время как прямо сейчас, не прекращая чтения и не совершая никаких дополнительных телодвижений, вы можете начать дышать глубже, чаще или вовсе задержать дыхание. При этом, любые наши сознательные манипуляции с дыханием будут оказывать влияние на все происходящие в теле и в сознании процессы!
Если вы сейчас попробуете несколько минут сознательно дышать глубже, то почувствуете, что успокаиваетесь, спадает напряжение, расслабляется тело, появляется лёгкость и улучшается самочувствие. А в вашем организме начнут происходить множество интересных изменений:
● Снизится частота сердцебиения;
● Увеличится приток крови к внутренним органам;
● Возрастёт поступление кислорода в клетки тканей;
● Снизится объем вырабатываемого адреналина (что имеет огромное значение, мы же знаем, что адреналин блокирует окситоцин — гормон родов)
Круто, правда? Осознанное дыхание очень простая, но эффективная практика!
И самое главное, повторюсь, нет какого-то единственного способа правильно дышать. Не имеет никакого значения количество вдохов и выдохов, совершаете вы их через нос или через рот, со звуком или без, с языком у нёба или нет… Важно внимание к процессу!
И ещё важен ваш комфорт. Нет смысла применять техники, которые требуют непривычного напряжения мышц, мыслительного процесса, сложных подсчётов… (Ну в самом деле, мы же тут дышим, чтобы расслабиться, в конце-то концов) Просто осознавайте процесс и дышите таким образом, какой подходит именно вам и помогает справляться с ситуацией/ощущениями/напряжением.
Это отличный навык и для повседневной жизни, не только в родах. Осознанное дыхание эффективно помогает снижать уровень стресса, прислушиваться к своим эмоциям, чувствам и ощущениям в теле.
Ну вы поняли — в любой непонятной ситуации… Дышите, и да пребудет с вами осознанность!
☀ С теплом к вам, доула Марина Зорина
Источник https://vk.com/doularu
*** *** ***
В нашем магазине Мамин КИТ целый раздел посвящен подготовке к родам:
— вебинары, которые будут полезны как планирующим роды дома, так и в роддоме;
— чай для поддержания сил в родах;
— открытки-аффирмации, которые помогут правильно настроиться на родовой поток
и многое другое.