🍒29.09.2020.
Всем вам доброго дня, отличного настроения и вкусного похудения.
У моей сегодняшней статьи есть девиз.
Кто хочет - тот добьется, начав действовать.
Хотите похудеть? Обязательно похудеете. Но для этого надо хотя бы что-то начать делать. Одного желания мало.
Необходимо поставить приоритеты и выбрать то, что для вас важнее. Побороть лень.
А самое главное - найти комфортный для себя способ похудения. Наверняка у вас были попытки похудеть. Но в результате "воз и ныне там"?
Мне помог избавиться от лишнего веса - подсчет калорий, который научил меня контролировать питание, следить за балансом белков, жиров и углеводов, помог улучшить здоровье и начать новую жизнь.
Пример моего дневного рациона.
Завтрак сегодня у меня то, что захотелось именно "здесь и сейчас". А захотелось мне такой классический вариант - кофе и бутерброды с сыром.
Бутерброды на дарницком хлебе (60 г) со сливочным маслом (менее 10 г) и 60 г сыра обычного. В кофе добавила 50 г молока 2,5% и 15 г сиропа ванильного.
Все это потянуло на 470 ккал.
Как мне не хотелось сегодня садиться за работу - не передать словами. Но есть такое слово - надо!
Но я всеми силами пыталась отвлекаться. То зайду на Дзен ваши комментарии почитать, то видео монтировать с рецептом начну. Все что угодно делала, но не то, что надо было😂.
Только после того как прогулялась за заказом и зашла в магазин за творогом с кабачками - пришло ко мне просветление.
Задумала я приготовить кое-что из кабачка - по всем магазинам у нас прошла. Кабачков нет! Что за дела? В стране дефицит кабачков? Ни одного, даже самого страшненького, нет!
Такой полет фантазии обрубили мне. Но я не сдамся, обязательно свою идею в скором времени воплощу в жизнь. Как только кабачки в продаже появятся!
Дома согрелась чаем и съела шикарный яблочный пирог на перекус. Практически одни яблоки и чуть-чуть теста. 140 г пирога - 180 ккал.
И до обеда у меня пошло дело, закипела работа. Хорошо, что вчера наготовила еды и на обед у меня все было.
Еще днем, пока не работалось мне, замесила тесто на хлебушек и отправила его в духовку печься. Вот всего-то 5 минут надо на то, чтобы замесить тесто на хлеб, но я так долго ленилась это сделать.
И да, я честно признаюсь, что ленилась готовить домашний хлеб. 5 минут найти можно всегда. Меньше в тех же соцсетях посидишь, но зато в духовку свой ароматный хлебушек выпекаться отправишь.
Только лень наша мешает идти к цели, мешает что-то делать.
Я даже уже перестала реагировать и что-то пытаться доказать и объяснить, когда в комментариях пишут, что хотят похудеть, но вот времени совершенно нет готовить. Катастрофически нет времени у людей. Элементарно: время посидеть в соцсетях, в Дзене комментарии написать - время есть? Оказывается есть, раз пишут комментарии. Те у кого нет времени - не сидят в соцсетях часами и не спамят под каждой статьей.
Я вот тоже хочу зависать в соцсетях, фото друзей рассматривать, видео смешные смотреть. Но поставила приоритеты и иду к своей цели и борюсь с ленью, как и множество женщин.
Отступление небольшое получилось, но мне кажется, что оно в тему.
На обед 450 г рыбного супа и хлеб домашний (40 г) с 30 г рыбного паштета - 325 ккал.
А те блюда, которые у меня сегодня на ужин - приготовлены вообще несколько дней назад. Это к тем, кто считает, что из кухни надо не вылезать, чтобы похудеть.
Ужин - 130 г отварной гречки и 200 г куриной грудки в сливочном соусе - 385 ккал.
Ранний ужин (в 17 часов) у меня из-за графика работы мужа - к этому времени все собираются дома.
Но чтобы не ложится спать с чувством голода - я могу что-то съесть за 3 часа до сна.
Сегодня это 170 г помидора, сбрызнутого маслом ( 1 г, спасибо распылителю для масла) с добавлением черного перца и соли - всего 40 ккал. Фото только забыла сделать.
Получился день на 1400 ккал. Б - 85, Ж - 55, У - 140.
Пью воду - моя норма примерно 2 литра читой воды. Чай в ному я не включаю.
Из физической активности - обычна зарядка, планка, приседы, махи, упражнения для рук с фитнес лентой без особого фанатизма и 5 минут на эллипсе.
Напоминалочка.
Видеорецепт десерта из ряженки - быстро, просто и вкусно:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт цельнозернового хлеба.
Рецепт куриной пастромы.
Рецепт грибного паштета.
Рецепт куриной грудки с морковкой по-корейски.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
