Обида часто имеет форму скрытого гнева, поэтому работа с ней похожа на работу с гневом. Только нет смысла работать с гневом и обидой, пока есть напряжение, которое питает эти чувства.
Чтобы начать работать с обидой, надо:
1. Понять причины обиды (внутренняя выгода, шаблонное мышление, непроизвольное эмоциональное реагирование).
2. Чем больше внимания Вы удаляете обиде, тем больше больше эта обида становится. Поэтому, по возможности, старайтесь прорабатывать свои обиды как можно быстрее, не надо мучить себя годами.
3. Разрядка внутреннего напряжения: постарайтесь расслабиться (мышечное расслабление (плечи, шея), ровное дыхание), проговорите свои чувства ("Мне обидно, потому что я ждал(а)...").
4. Написать причины обиды и уничтожить их (порвать и выбросить, сжечь).
5. Придумайте ритуал прощания.
6. Напишите письмо обидчику в доброжелательном тоне: "Добрый день,... Мы давно не общались, и я хочу рассказать, что я чувствую всё это время. После нашей встречи, когда произошло... Я много думаю об этом. Я почувствовал(а)... Мне от этого очень..." И постарайтесь как можно подробнее описать эти чувства. Выразив их на бумаге, Вы почувствуйте, что обиды в Вас всё меньше. Продолжайте писать, пока Вам не станет спокойнее, а завершите письмо тем, что Вы прощаете этого человека и желаете ему всего самого наилучшего.
7. Один из лучших способов завершить обиду - начать делать что-то доброе в отношении обидчика (поздравить с днем рождения; помочь, если это в Ваших силах).
8. Помните: что произошло, то произошло. Не подпитывайте свою обиду, постоянно вспоминая её, а сделайте выводы и переключитесь на позитивные дела, которые помогут пережить Вам сложную ситуацию.
Если у Вас не получается справиться с трудной ситуацией самостоятельно, то Вы можете получить бесплатную психологическую консультацию, написав:
Вконтакте Психологическая служба
Инстаграм Психологическая служба "Хочу поговорить"