Когда где-то в теле возникает боль, сложно думать о чём-то ином.
Болит колено, думаем о колене. Если поясница, то ищем способы лечить поясницу. Но это не всегда срабатывает.⠀
В теле всё взаимосвязано. 💁♀️Когда меняется одна часть, меняются и другие:⠀
▶️ нарушение одной функции может повлечь за собой нарушение другой (нет части зубов - ухудшается жевание - нарушается переваривание)⠀
▶️ ограничение подвижности в одном месте может быть скомпенсировано подвижностью в других местах. Например, не можем наклониться - можем присесть.⠀
Этим можно пользоваться для лечения.👉 Пример: проработка ягодичных мышц для поддержки поясничного отдела позвоночника.⠀
🔸 Одна из задач ягодичных мышц - удержание вертикального положения корпуса, в т.ч. поясницы. Когда эти мышцы сильные, то и поясница в безопасности. Если мышцы не работают, перегружаются другие структуры - поясница, трапеции. Прямохождение и прямостояние даются нам более дорогой ценой.⠀
🔸 Сильные ягодичные мышцы предохраняют от гиперлордоза (см. видео 👇 показано красными стрелками)
Чем больше гиперлордоз поясницы, тем слабее ягодичные мышцы, и наоборот. Парадокс, но чем больше "корма", тем расслабленнее ее мышцы. Отключение ягодичной мышцы ускоряет развитие гиперлордоза. Если ягодицы не включились, то фактически мы стоим на своей пояснице.⠀
Гиперлордоз, как вы вероятно помните из предыдущих постов, фактор выпирания живота, опущения органов, сдавливания межостистых связок, протрузий⠀
Как узнать, работают ягодичные мышцы или нет?
Самое хороший способ проверить - ходьба большими шагами. Нужно пройти не менее 10 минут. Работающие ягодицы почувствуете. 🤷♀️Если не чувствуете, значит не работают.⠀
Ходьба - это физиологический паттерн. Базовое движение, дарованное природой, базовая привычка. Навык автоматический, как и дыхание. Ягодицы при ходьбе обязательно должны работать (см. видео).
Если сомневаетесь, не можете почувствовать, выполните еще пару движений, чтобы было, с чем сравнить:
➡️ положите ладони на ягодицы, сделайте медленные небольшие движения полусогнутой ногой вперед-назад.⠀
➡️ Вариант: сделать наклоны вперед-назад на одной полусогнутой ноге.
Задача - почувствовать работу ягодичной мышцы.⠀
Теперь сравниваем с ощущениями во время ходьбы.
Максимальная активация ягодичной мышцы возникает в момент опоры на ногу 🚶♀️ при завершении шага.⠀
Один из элементов нарушения включения ягодичной мышцы - укороченная пояснично-подвздошная мышца.
Во вчерашнем посте показала, как она влияет на усиление гиперлордоза. На картинке👇 показала ее влияние на изменение ходьбы⠀
Паттерн ходьбы лёгкий для нас, автоматический. Но именно там возникает масса нарушений, которые изо дня в день компенсируются перегрузкой других мышц. Вариант с подвздошной мышцей - один из них.
💁♀️К счастью, они поддаются коррекции. Упражнение обязательно покажу.⠀
Напишите, пожалуйста, удалось ли обнаружить включение/невключение ягодичных мышц?
Простой приём для вытяжения позвоночника дома - можно посмотреть ЗДЕСЬ
А ЗДЕСЬ показала очень лёгкое упражнения для уменьшения живота - работаем с косыми мышцами