Привет! На связи Артем, мне 2️⃣9️⃣ и я худею с веса 110 кг. 2 месяца практиковал кетогенную диету и потерял 14 кг, сейчас перешёл на удобное для меня питание и интервальное голодание, добавил в рацион небольшое количество сложных углеводов (каши/паста из твердых сортов пшеницы на завтрак). ☝️☝️☝️
Привет, периодически в ленте дзена вижу как люди насилуют свой организм различными диетами в надежде похудеть, они худеют, а после - возвращаются к старым пищевым привычкам, безмерному потреблению сахара, бургеров, шоколадок, печенюшек.
Почему же я уверен, что все диеты — это полная шляпа и пустая трата времени? Всё просто, что бы сбросить и навсегда забыть о лишнем весе необходимо иметь представление о следующих вещих:
- Гликемический индекс продукта – показатель влияния продуктов на уровень сахара в крови, чем он ниже, тем лучше для вашей фигуры и здоровья в целом.
- Инсулин – анаболический гормон поджелудочной железы.
- Калорийность – энергетическая ценность продукта.
Вся деятельность организма регулируется биологические активными веществами -гормонами, которые выделяются железами внутренней секреции. Гормонов в организме больше 50, но нас интересует один – инсулин. Он регулирует уровень сахара (глюкозы) в крови, если инсулина много – глюкоза откладывается в жиры, если значение в норме – глюкоза расщепляется и начинается процесс липолиза (сжигания жиров).
Что бы избежать резких скачков сахара и инсулина необходимо следить за гликемическим индексом (ГИ) продуктом, если он ниже 55 – ешьте, если выше – убирайте.
Не менее важным является и дефицит калорий, проще говоря, худеем мы только когда тратим больше, чем потребляем. Я уверен, что не съесть сникерс, проще чем бегать 3,66 км в поту и пыли. Просто рассчитайте свой базовый обмен веществ (калькуляторов в интернете куча) и отнимите 200 калорий из этого суммы стройте рацион для похудения, всё просто.
Подытожим:
- Диета – не панацея. Не обязательно быть на кето, кефирно-яблочником или возводить культ гречки, просто следите за гликемическим индексом и калорийностью.
- Составляйте меню на неделю, это помогает воздержаться от импульсных покупок ненужной еды.
- Если любите сладкое замените сахар на эритрит или стевию, не вызывает скачков инсулина и кариес на зубах😊.
Статья написана для людей не разбирающихся, простым языков. Профессоры – не для вас.