Беседую с девушкой Татьяной. Ей 24 года. Пришла на консультацию с проблемой депрессии. Несколько недель уже находится в плохом настроении и нежелании что-либо делать.
Я не психотерапевт, с заболеваниями не работаю. Об этом сказала ей сразу, но предложила сначала убедиться, что это действительно депрессия. Очень уж любят ставить подобный диагноз себе самостоятельно многие люди, особенно молодые девушки.
Здесь надо понимать, что депрессия – это заболевание, которое может вылечить врач-психотерапевт. Ставя себе такой диагноз человек расписывается в собственном бессилии, отпадает необходимость делать что-либо с этим состоянием, так как самостоятельно это сделать очень сложно.
Побеседовав с девушкой, я выяснила подробности её образа жизни, привычки, отношения в семье. В итоге мы пришли к выводу, что это скорее осенняя хандра, нежели что-то более серьёзное. Вызывается такое состояние множеством причин. О некоторых из них, предложенных мною Татьяне, и способах работы с такими ситуациями хочу сказать ниже.
Нехватка солнечного света. Лето даёт нам позитивные эмоции благодаря теплу и солнечному свету. Ведь ещё уже в древности было известно: всё живое тянется к свету. Наш мозг «запрограммирован» таким образом, что количество солнца напрямую связано с выработкой гормонов радости. Соответственно поздней осенью и зимой, при нехватки света, настроение снижается.
Для начала предлагаю способ проработки плохого настроения. Психологи советуют покричать или поплакать, или побить подушку. Знаю большое количество людей, для которых эти способы неприемлемы, либо они физически не могут заставить себя это сделать (например, не умеют плакать). Да и кричать в многоквартирном доме тоже не выход. Хотя если есть возможность выехать в безлюдное место, способ действительно эффективный.
В психологической практике обычно предлагаю два способа. Прорисовать своё настроение, либо написать о нём на листе бумаге. Если не помогает с первого раза, проделать необходимое количество раз. При работе с гневом или злостью, можно поучиться у маленьких детей, ещё не умеющих справляться с собственными эмоциями. Привычка топать ногами в состоянии, когда управлять собой сложно, помогает снять психическое напряжение.
Недостаток необходимых веществ в организме– минералов и витаминов. Здесь просто хочу сказать о необходимости грамотного подбора лекарственных препаратов и витаминных комплексов, дабы не нанести вред. Это очевидно, но на практике мало кто ходит с этим вопросом к врачу. А ведь по результатам анализов можно досконально установить, каких именно элементов не хватает организму. И хотя это может стоит некоторых материальных затрат, выйдет дешевле для здоровья в итоге.
Нерациональное питание. Как бы банально это не звучало, но от этого никуда не деться. Избыток жиров и быстрых углеводов (в первую очередь сахара) негативно сказывается на самочувствии и на настроении. Не буду читать лекций о правильном питании, но это вопрос физиологии и данный пункт обязательно стоит учесть.
Кстати, я нашла для себя замечательный способ получения удовольствия от вкуса. Мне лично поднимает настроение запах ванили, а также вкусы лимона и имбиря. Любые напитки с ними оказывают бодрящий эффект, улучшают настроение. А вот травяные чаи расслабляют. Этот вопрос также каждый решает для себя самостоятельно.
Нежелание что-либо делать может быть вызвано банальной ленью или просто привычкой откладывать важные и срочные дела на потом. Как с этим работать можно почитать здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5f676e5959b3230c1e17e28a/banalnaia-len-ili-modnoe-slovo-prokrastinaciia-5f6a1c9494e9b0682f8aea3b.
Отсутствие физической активности, позволяющей вырабатывать организму гормоны удовольствия. Многие замечали за собой, часто первые тренировки даются сложно, но постепенно организм привыкает. Более того, возникает потребность в очередной «порции» физической нагрузки.
Я сама не очень люблю спорт. Хотя некоторое время пыталась заниматься бегом. Потом несколько лет - боевыми искусствами. Правда здесь мне была более интересна другая сторона – управление своим телом и своей энергией.
В итоге я нашла для себя идеальный вид движения – это танцы. Они раскрепощают, помогают расслабиться и почувствовать собственную пластику, испытать свои возможности. Существует даже танцевально-двигательная терапия, которая помогает улучшить психологическое состояние человека.
И в этом случае каждый должен выбирать для себя сам. Часто методом проб и ошибок. И чем разнообразнее виды деятельности, которые вы исследуете, тем активнее формируются новые нейронные связи, улучшается качество работы мозга, формируется позитивный настрой.
Кстати, о том, как подзарядить себя энергией можно почитать здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5f676e5959b3230c1e17e28a/chto-delat-kogda-ne-hvataet-energii-5f6f5e4afde6297ce30b6380.
Ещё один способ победы над осенней хандрой, прослушивание любимой музыки. Благо в современных условиях это можно сделать практически в любых условиях: по дороге на работу, на прогулке, занимаясь спортом или домашними делами. Коррекция настроения музыкой тоже является одним из направлений психотерапии. Хорошего настроения вам!
Оставляйте комментарии, делитесь собственным мнением, задавайте вопросы, я с удовольствием на них отвечу.