Если вы разобрались с причинами своей ревности и нашли много неконструктивных действий, которые только обостряют проблемы в отношениях, то самое время действовать. Мы предлагаем 6 шагов:
Шаг раз: изучить
Подумайте и запишите: в каких ситуациях вы чаще всего испытываете чувство ревности, неуверенности в себе, подозрительности?
Шаг два: дать монстрам имена
Запишите: какие именно мысли вертятся в вашей голове в ситуациях, перечисленных на прошлом этапе. Что заставляет вас чувствовать подозрительность?
Часто это могут быть такие мысли:
«Я не нужен, меня не любят. Другой человек лучше меня. Я не могу доверять партнеру, потому что он меня обманывал. Вообще никому нельзя доверять и надо быть начеку»
Шаг три: оценить последствия
Попробуйте припомнить: что именно вы делаете, когда ревнуете? Соберите как можно больше примеров своего поведения: отстранение или агрессия в адрес партнера, проверка его телефона и соцсетей, настойчивое требование внимания к себе и т.д.
Как оценить пользу этих стратегий поведения:
— Становится ли вам легче, когда вы это делаете?
— Что происходит с вашим доверием к партнеру, когда вы так поступаете?
— Как меняется ваше отношение к партнеру, когда вы проявляете ревность?
Шаг четыре: подружиться с монстрами
Поищите искажения мышления: нет ли в ваших ревнивых мыслях преувеличения, обобщения или черно-белого мышления? Какие аргументы говорят в пользу того, что эти мысли верны? А есть ли факты, которые опровергают эти мысли?
Например, нам может казаться, что мысль "Я ему не нужна" верна, потому что партнер стал реже инициировать секс. А аргументом против этой мысли становится факт усталости человека из-за большой нагрузки на работе в последнее время.
Шаг пять: притормозить
Итак, у вас есть список ситуаций, в которых вы острее чувствуете ревность и реагируете неконструктивно, только добавляя себе тревоги. Попробуйте ловить себя в эти моменты и брать маленький тайм-аут в 1-5 минут, где напомните себе о о последствиях (шаг 3).
Шаг шесть: включиться
Уменьшите постоянный поиск подтверждений беспокойным мыслям и увеличьте свою включенность в отношения. Что позволяет вам чувствовать радость от них?
Попробуйте так же включиться в остальные сферы жизни, чтобы отношения не стояли на пьедестале и не отметали все остальное, повышая тем самым уровень вашей тревоги за них.
Что еще интересного?
Вот тут мы писали о причинах ревности, а тут — том, как выглядит ревность в разных культурах.
У Роберта Лихи есть книга «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения».
А здесь можно посмотреть хорошее видео нашей коллеги Ольги Шмониной.