#психическое здоровье #образ жизни #отношения #общество #счастье
Привет, друзья!
Сегодня я хочу поговорить на такую важную тему, как поддержка ментального здоровья и равновесия, которая не может не беспокоить современных жителей больших и не очень больших городов.
Работа, гора домашних обязанностей, ссоры с близкими людьми – все это способно выбить из колеи на долгое время, а накопившийся годами стресс зачастую ведет к неприятным симптомам, таким как повышенный уровень тревожности, бессонница и другие расстройства.
С особым пиететом к сохранению душевного равновесия относятся люди, которые уже имеют у себя за плечами тревожное, паническое расстройство или депрессию, ведь если регулярно не поддерживать «гигиену мыслей», не стоит рассчитывать на то, что симптомы этих расстройств исчезнут далеко и надолго.
Поэтому я хочу поделиться с вами шестью главными правилами, которые соблюдаю лично я (и соблюдаю круглый год), чтобы избавиться от тревоги, навязчивых дурных мыслей, страхов и подавленного настроения.
Может показаться, что я буду говорить общие слова, однако это не так. Стоит вам добавить в свое ежедневное расписание одну или несколько из этих привычек, вы почувствуете, как дурные мысли понемногу замещаются положительными, а ваше самочувствие и настроение значительно улучшаются.
Вперед!
Поддержка близких
Я долгое время недооценивала этот пункт, пока долговременное замалчивание моих чувств и эмоций не привело к нервному срыву. Что бы кто ни говорил, каждому из нас важно иметь рядом кого-то, кто способен искренне понять и поддержать наше состояние и мысли, какими бы дурными они ни были. Если вы чувствуете подавленность, тревогу или печаль, поделитесь своими переживаниями с тем, с кем у вас установлены наиболее доверительные отношения (это может быть и ваш психотерапевт, при отсутствии прочих вариантов). Очень важно, чтобы рядом был человек, который с уважением будет относиться к любым изменениям вашего настроения – так вы почувствуете, что вы не одиноки со своими переживаниями, и вам не нужно будет оправдываться за свои действия и мысли.
Долгие прогулки или легкий спорт
«В здоровом теле – здоровый дух». Как бы душно ни звучала эта поговорка, но занятие легкой физической активностью – было первой рекомендацией моего психотерапевта для избавления от тревоги. Врач объяснил мне, что даже небольшие физические нагрузки (прогулка, езда на самокате или велосипеде, плавание) заставляют наш мозг образовывать новые нейронные связи и реконструировать старые, что является абсолютно необходимым для продуктивной умственной деятельности в позитивном ключе. К тому же, если вы будете регулярно ставить себе новые цели (например, пройти сегодня пешком 5 километров вместо привычных 2), вы почувствуете себя увереннее и комфортнее.
Регулярное здоровое питание
Не буду здесь рассказывать о вреде гамбургеров и частых перекусов сладким, потому что сама периодически этим грешу. Важно, чтобы здоровые и комплексные приемы пищи занимали не менее 80% от вашего ежедневного рациона (остальные 20% спокойно можете тратить на ваши любимые вкусняшки).
Когда организм получает пищу нерегулярно, а рацион скуден, последствия могут быть неутешительными: пониженный уровнь серотонина (как следствие, тревога и депрессия), нарушение гормонального баланса (который может привести к ожирению, проблемам с менструальным циклом или либидо), авитаминоз (проблемы с кожей, волосами и пр.) и многое другое.
Начните борьбу с тревогой с формирования правильных пищевых привычек, и вкупе с соблюдением других рекомендаций вашего врача, это даст поразительные результаты.
Не читать и не комментировать злые и раздражающие материалы в соцсетях
Закончим с занудными рекомендациями и перейдем к соцсетям. Не отвечать на злые комментарии и не участвовать в интернет-ср... спорах (ласково назовем их так) – мое главное правило уже более 10 лет. Сюда же отнесем и раздражающие видео (с нецензурной бранью, демонстрацией силы, насилия, крови и др.).
Я не из тех людей, которые предлагают вообще не следить за ситуацией в мире под предлогом того, что в жизни и так много фигни, зачем еще и плохие новости читать. Однако от бессмысленного насилия, агрессии и прочих негативных материалов я себя ограждаю. Помогает.
Дарить себе маленькие радости
Я из той категории людей, которым покупки способны поднять настроение и скрасить даже самый унылый вечер. И я не об одежде или дорогих гаджетах. Сходить в продуктовый магазин и взять себе любимых фруктов, чтобы сесть вечерком и посмотреть хороший фильм – для меня чудесная эмоциональная разгрузка. Считаю необходимым периодически устраивать себе такие маленькие «праздники» посреди рабочих будней, ведь это отличный способ снять напряжение и получить свою дозу гормона удовольствия.
С комфортной регулярностью выбираться в люди / посещать новые места
Подходит даже для таких лютых социофобов, как я. Я часто жалуюсь, что ненавижу большие компании, шумные места и быстро устаю вне дома, однако я недавно взяла себе за правило хотя бы раз в пару недель встречаться с кем-то из друзей и просто неторопливо прогуливаться по городу. Трудно отрицать, что во время общения плохие мысли отступают, а дружеская прогулка – прекрасный шанс развеяться и получить новые впечатления.
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал, ставьте оценки и оставляйте комментарии :) Дайте знать, что я пишу все не напрасно.
До новых встреч!