Пообщался с людьми, почитал информацию в свободных источниках, и это дат мне сделать определенные выводы, о которых будет разъяснено в конце статьи!
А сначала подпишись на мои публикации, что бы не пропустить интересные статьи.
Для начала для чего мы делаем кардио и как?!?!
Для начала это разминка, кто-то её любит кто-то нет. Люди могут бегать на дорожке часами. А лично у меня более чем 15 минут это сверх терпения.
Только из-за того, что кардио ускоряет метаболизм, я бегаю, но с особым методом!
ЧТО МЫ ИМЕЕМ ОТ 30 МИНУТ КАРДИО????
Если использовать кардио только для того что бы терять калории ЗАБУДЬ ПРО ЭТОТ МЕТОД!!!! Пол часа интенсивной ходьбы или бега сжигает менее 300 калорий. А что такое 300 калорий для человека который любит вкусную еду.?????
Пример конечно плохой - НО в 100 граммах КОКА-КОЛЫ 200 калорий.
Проанализировав еще раз мысль сжигания калорий путем бега или скакалки, слил эту затею!! НО не отказался и позже скажу почему.
Переходим к важному
Основным энергозатратным способом является силовая нагрузка. Но только такая, в которой МЫ задействуем максимальное количество мышц. Для меня таким упражнением из числа любимых является рывок штанги на грудь с пола. При использовании достаточно лёгкого снаряда, в соответствии с описанием закидываем штангу на грудь. И так раз 15-20. Основной упор на начальный рывок с пола - максимально резко и сильно, что бы она буквально сама залетала.
Имеется так же вариация - просто с пола штангу поднять над головой.
30 минут бега - 300 калорий. Как по мне, то лучше урезать калории в еде. (Не очень то люблю при такой монотонной работе оставаться "самим с собой") :))
Вывод, или добавляем не напряжную для мозга силовую тренировку, либо урезаем РАЗУМНО рацион.
Конечно же на помощь могут прийти такие виды методов как жиросжигатели, ОМЕГА-3, льняное масло.
Нужно понять, что процесс жиросжигания происходит постоянно в течении дня и во сне, нам нужно его просто УСКОРИТЬ.
Если допустим у вас есть определенное количество лишнего жирового отложения - быстро от него избавиться не получится. Вспомните сколько он копился в организме, эти срока уж точно не часы, дни и недели, а намного больше!
Значит отсутствует обязательное присутствие кардио на тренировках и тем более отдельно выделенные для этого дни.
Лично я понял для себя, что в этой ситуации по поводу жиросжигания играет большую роль и идет впереди всех методов с флагом :) Интенсивна тренировка. Это и отдых между силовыми подходами 30-60 секунд и МАЛЕНЬКОЕ кардио в начале тренировки по особому методу и в конце аналогично!
Самым бомбезным способом работы на кардио - это высокоинтенсивная нагрузка. Для себя я другого не нашел.
Метод:
Разминка 5 минут, далее 10 секунд на дорожке бежим максимально быстро, далее по окончании 10 секунд, плавно снижаем темп в течении 60 секунд. Так мы повторяем 6 раз.
