Борис Сахаров.
В индийский метод тренировки тела входят 84 упражнения, которые можно разделить в зависимости от их сферы действия на 12 основных групп. Эти оригинальные индийские упражнения именуются соответствующими индийскими названиями. Каждая группа представляет собой ряд следующих друг за другом упражнений, плюс несколько вводных упражнений, предназначенных облегчить изучение основных упражнений. Опыт показал, что ученику следует начинать не с конечного положения каждой группы, а с вводных упражнений - так будет соблюдена осторожность и большая планомерность продвижения в предписанном направлении.
Эти упражнения всегда нужно выполнять перед едой или через 1-2 ч. после трапезы. Очень благоприятны для занятий ранние утренние часы, однако не сразу после пробуждения, так как тело после сна еще довольно жесткое. Поэтому целесообразно делать их только после «100 утренних шагов», а еще лучше после ванной. Принятие ванны постепенно следует заменять массажем тела щеткой с холодной водой, без мыла, и энергичным последующим растиранием мохнатым полотенцем. Это вполне заменяет принятие ванны. Ванна после упражнений не рекомендуется, поскольку действие индийских упражнений будет аннулировано, так как ванна мешает вызванному этими упражнениями особому режиму кровообращения. Кровь во время упражнений должна держаться во внутренних органах и не уходить, как во время принятия ванны, на периферию тела.
После упражнений должно пройти минимум полчаса-час, пока эффект упражнений усвоится, прежде чем можно будет принимать ванну. Нельзя также выполнять обычные гимнастические упражнения вместе или непосредственно перед или после индийских, так как их действие противоположно действию асан, так что ученик не получил бы пользы ни от обыкновенных занятий, ни от индийского метода.
Для тех, кто работает вне дома, представляется целесообразным отводить время для занятий индийским методом в вечерние часы, тем более, что тело к этому времени становится значительно эластичнее. Для начала можно делить упражнения таким образом, что часть их выполняется утром, а остаток вечером. Особое внимание следует обратить на то, чтобы позы для тела и дыхательные упражнения выполнялись по меньшей мере однажды, чтобы они стали ежедневными и регулярными. От регулярности работы зависит не только быстрый прогресс, но, что гораздо важнее, хорошее самочувствие каждого ученика.
В природе есть биологический закон, описывающий способность каждого организма или часть его стремиться приспособиться к внешнему воздействию или давлению, благодаря чему образуется способность сопротивляться внешним влияниям. Кусок дерева или камень не приспособится к незначительному давлению; однако, сухожилия и хрящи живого тела можно растягивать до удивительной степени, если при этом успешно избегать опасности внезапного разрыва. Индийская закалка тела построена на этом законе. Если мы упражняемся без регулярности, наши мышцы, сухожилия и другие массы ткани не будут достаточно адаптивными и гибкими, чтобы противостоять внешним или внутренним напряжениям, что может очень легко привести к болезненным перенапряжениям соответствующих мышечных групп или групп сухожилий. Если, напротив, работать планомерно и очень постепенно увеличивать ритм усилия, мышечная боль даже не возникает, а происходящая от других причин мышечная боль устраняется тем или иным умеренным и осторожным упражнением. Это правило каждый ученик может в точности проверить на себе! Впрочем, сама природа заботится о том, чтобы предел упругости не превосходился: возникающие боли сигнализируют о чересчур усердных усилиях.
Упражняться лучше всего следующим образом: вместо того, чтобы принуждать себя снова и снова преодолевать боль, следует удерживать только такое напряжение позы, когда нет никаких болей. Нужно оставаться у крайней границы, до тех пор пока не заметишь, наконец (часто всего через несколько секунд), что пора заканчивать. Тело заметно теряет эластичность при паузе в занятиях, но так же быстро наработанная гибкость возвращается, как только упражнения возобновляются: такие паузы возникают при каждом более-менее серьезном заболевании и у женщин при месячных. Возобновляя занятия после этого короткого перерыва, нужно подходить к упражнениям с той же осторожностью, как будто выполняешь их в первый раз.
Прим. автора:
Ненасилие над собственным телом необходимое условие ахимсы. Древнего индийского принципа поведения и образа действия, при которых первым требованием является ненанесение вреда — отсутвие повреждения, ненасилие. Точно также как и ненасилие над природой другого человека не является правильной средой для саморазвития в верном направлении. Среда будет предельно агрессивной для мягкого подхода контроля собственного осознания. Необходимсое уловие асаны комфортное и неподвижное положение. Если комфорт сохраняется 10 секунд, значит именно этот период времени и нужно тренировать комфорт. Тренируя боль, в нашем организме боли и зажатости будет всё больше и больше.
Прежде чем перейти к описанию упражнений, следует упомянуть еще кое-что. Это диета. Индийская физкультура требует от своих приверженцев отказа от вредных продуктов как алкоголя и табака. Во всяком случае, максимального прогресса в йоге можно достичь только тогда, когда образ жизни изменяется в соответствии с этим требованием. Общее состояние здоровья при правильном питании и индийской закалке тела значительно улучшается, несмотря на возможные сомнения – особенно у пожилых людей ввиду накопленных у них солевых отложений (артериосклероз, артрит и.т.д.), мешающих при исполнении таких упражнений как стойка на голове, свеча и так далее. Впрочем, эмпирический факт состоит в том, что люди, которые не придерживаются правильного спортивного питания и все же делают довольно долгое время индийские упражнения, ощущают растущую антипатию к вредным продуктам для здоровья как алкоголь, табак и тому подобных продуктов и принуждаются таким образом самой природой к правильному образу жизни. С другой стороны, если вы решились привыкать к здоровому питанию, по меньшей мере на срок всей тренировки, ни в коем случае нельзя внезапно изменять привычный образ жизни. Переход должен продолжаться хотя бы несколько месяцев. Впрочем, каждый ученик установит (к своему удивлению), что организм в состоянии полностью довольствоваться этим более скудным питанием, вроде бы грозящим ему истощением, и непонятным ему способом поддерживать нормальное состояние здоровья. О правильном питании смотрите статью Пища необходимая для нужд тела.
Также и в близких отношениях между мужчиной и женщиной, да и в каждой другой области, показана мудрая умеренность. Цивилизованный человек слишком часто забывает, что в природе близкие отношения должно выполнять только одну задачу, а именно размножение. Чрезмерная усердие в данном направлении - это растрата самой важной жизненной энергии, которая будучи усовершенствована и очищена, может служить для более высокой умственной деятельности и развития. Одно из самых больших преимуществ индийской физкультуры – развитие способности контролировать возникающий в результате упражнений могучий жизненный фактор и ставить его на службу более высокому развитию. Это - тот минимум, которого требуют от нас индийские методы, даруя взаменлюдям Запада чудесное обучение.
