Чтобы повысить среднюю скорость на велосипеде хотя бы на считанные километры в час, нужно тренироваться недели напролет. А то и месяцы. С силовыми легче: есть мышечные группы, которые уже на второе-третье занятие дают свой отклик (в зависимости от их тренированности и интенсивности занятий).
А еще уже сразу после первой тренировки вы чувствуете мгновенный эффект – каждое проработанное волокно (ну или крепатуру). Со скоростью же на велосипеде так не бывает никогда.
Ну и самое главное: во время сна после тяжелой атлетики в теле развиваются нервно-мышечные соединения, позволяющие ему выделять больше энергии на кардио, в том числе и на педаляж. Скандинавские ученые сравнивают это с приобретением дополнительного снаряжения, которое «в велосипедном бою» поможет быть более эффективным.
Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что даже высококвалифицированные элитные велосипедисты улучшают свою работу на велосипеде, когда подменяют традиционные кардио тренировками на повышение взрывной силы + силовые тренировки на выносливость.
Эксперты это объясняют тем, что во время тренировок в качалке не только улучшается силовой показатель, но и развивается выносливость мышечных волокон II типа. Последние становятся более устойчивыми к усталости, а также улучшается их эффективность (особенно у гонщиков категории «ветераны»).
- Быстрые мышечные волокна I типа: медленные мышечные волокна, они же красные или окислительные мышечные волокна.
Читай также: 5 способов мотивировать себя кататься на велосипеде
- Быстрые мышечные волокна II типа. Есть два подтипа. Тип IIа: имеет высокую силу, окислительную способность и скорость сокращения, умеренное кровообращение и скорость утомления. Используется для анаэробной нагрузки. Тип IIб: данные мышцы имеют очень высокую силу и скорость сокращения, а также низкую окислительную способность. Но взамен — скудное кровообращение и быстрая утомляемость. Такие мышцы используются для коротких анаэробных нагрузок.
Силовой тренинг оказывает неизгладимый результат на тело. В свою очередь это повышает вашу уверенность в своей привлекательности, а также увеличивает количество тестостерона и придает вашему виду мужественности(женствености)-внушительности.