Так на самом деле выглядит ПП. Сейчас, так много вариантов ПП, кто то считает ккал, кто то ест интуитивно, кстати говорят довольно таки интересный метод держать себя в форме, но я как то придерживаюсь проверенного способа - соблюдать норму БЖУ. У меня был опыт, я считала ккал, и доходило вплоть до "ааа, 1200 ккал, я переела, что о Господи...". Причём вроде съела немного а счётчик этих ккал, для меня лично, зашкаливал. Причём я не ела шоколад, мороженное, и семечки, сухари, картошку, котлеты, да и фрукты крайне редко. Ни колбасы ни сосисок, ни даже сыр, очень редко адыгейский. Так вот запретов масса, еда - одно и то же каждый день : овощи, Кура, овощи, Кура, яйцооо.. 😁Ну и из вкусного, просто не могу отказать по сей день, в перекус я ела и ем печеньки протеиновые, иногда после тренировки батончики. Ну это на любителя. Кто то говорит химия, а кто то наоборот на завтрак обед и ужин ест. Ну в общем для меня мой личный сорт вкуснотина. Все эти ограничения в ккал не приводили ни к чему. Вес стоял на месте, что ем что не ем... И самое главное, не растёт большая ягодичная😅 Был период в моей жизни когда я и макароны пачками ела, на тот момент было достаточно много нагрузки, по 5 тренировок в неделю, я посвящала этому все свое своодное время. Качество тела было хорошее, но хотелось же чтоб как 🍑 было. А не выходило. Что то не работало 😁 Зимой 2019 я в зал не ходила и набрала порядка 8 кг, за счёт семечек вечером, халвы с чаем, йогурты и прочее... Думала, ну я ж массу набираю. Вот пожалуйста, попа выросла, а вместе с ней и живот😬 после ДТП, на стрессе, я скинула 8 кг, просто как ветром сдуло.. А с ними ещё 4 куда то делись. В итоге ушла в минус 😁 к чему веду. Я сама против всяких читмилов, сладкое до 12, бургер раз в неделю это норма, лето без шашлыка не лето, а на йогурте написано без сахара... Нет, все это епундовая ерунда. Пока ты сама/сам не вдолбишь, по другому и не выразиться, себе, что лучше съесть 0,5 кг индейки, чем пару котлетин жареных и борща, то тут не получится ничего. И да, считаем БЖУ. Зависит от того что хочешь сделать набрать/поддержать/скинуть. Все просто. Скажем весишь 50 кг, а хочешь набрать мышечную массу, то белка 155 г, углей 200 г, жиры 60 г. А если хочешь наоборот скинуть то белка 140 г, углей 120 г, а жиров ну г 30. Итого : Для роста мышц Б - 1,3-1,8 на 1 кг веса, У - 2-2,5 г/кг, и Ж - 1 г/кг. Белка может быть и по-больше 😄 овощи не считаю вообще. Кушаем разные крупы, булгур, кус-кус, бурый рис, греча, а можно и макароны из твердых сортов пшеницы. На завтрак- ее величество овсянка. Я предпочитаю овсяноблин, по скольку в завтрак мы должны уместить и белки и жиры и углеводы. обязательно ем сыр, легкий 15%, твердый пармезан, адыгейский сыр. На обед тоже комплекс БЖУ, из углеводов крупа любая, белок- индейка, куриная грудка, рыбка, сердечки, печень. И овощи. Овощ любые, да по- больше. Можно приправить оливковым маслом, но я предпочитаю соль и приправы. Ужин - комплекс Б и Ж. Перекусы. между завтраком и обедом, и обедом и ужином. Никогда не ходим голодные. ПП это очень вкусно и питательно! Главное подходить к приготовлению еды с фантазией.
