Когда маленькие дети боятся темноты, мы включаем им ночник, чтобы они почувствовали себя в безопасности и спокойно уснули. Да что говорить о детях, многие взрослые тоже прекрасно засыпают только с ночником.
В то же время абсолютно все врачи рекомендуют спать именно в полной темноте: плотно зашторивать окна, надевать специальную маску для глаз и отключать подсветку всех гаджетов. Как же быть?
Врачи дают такие рекомендации не просто так. Сомнологи со всего мира не раз проводили эксперименты, которые доказывали, что сон при свете может быть чреват нарушением обменных процессов в организме, появлением лишнего веса, сердечно-сосудистыми заболеваниями, появлением психических нарушений, депрессии и даже развитием онкозаболеваний.
А все дело в том, что свет в нашей спальне во время сна приводит к гормональным изменениям. Мелатонин является регулятором наших суточных ритмов, а его выработка напрямую зависит от уровня освещенности. Около 70% секреции мелатонина приходится на ночные часы. Он помогает снизить кровяное давление, уровень глюкозы и температуры тела, обеспечив организму глубокий здоровый сон.
Научно доказано, что избыток света угнетает синтез и секрецию мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, способствует активной его выработке.
Причем во время сна опасен не только яркий, но и тусклый свет от нашего ночника. Так, исследования, проведенные на хомяках, показали взаимосвязь между светом ночью и развитием депрессии. Несколько ночей подряд хомяков освещали тусклым цветом, после чего у зверьков пропадал интерес к их любимому лакомству в дневное время. После того, как хомячки начинали снова спать в темноте, прежние пристрастия возвращались.
Что делать, если спать в темноте страшно?
Конечно, отсутствие света - это идеальный вариант для сна. Но как быть тем, кто боится спать в полной темноте? В таком случае можно пойти на уступки с соблюдением нескольких правил.
Во-первых, приобретите небольшой предельно тусклый ночник. Конечно, мелатонин уже не будет вырабатываться в достаточном количестве, но все же процесс его выработки не остановится.
Во-вторых, если есть возможность, установите на лампу таймер автоматического выключения. Таким образом вы будете засыпать при тусклом свете, а вот всю ночь проводить в полной темноте.
И помните, что от качества вашего сна зависит не только настроение, но и здоровье!