Можно ли дышать, чтобы приносить пользу для ума и тела? Да, если освоить технику медитативного дыхания, которая позволяет быстро и эффективно улучшить самочувствие и восстановить жизненную энергию.
К медитативному дыханию рекомендуется прибегать, когда мозг буквально уже вскипает от нагрузки, человек находится в стрессовой ситуации и ему необходимо быстро снять напряжение.
Перед тем как начать медитативно дышать, встаньте, закройте глаза и представьте, что вы находитесь на вершине горы. Перед вами открываются пейзажи фантастической красоты: внизу бежит река, за ней начинается сосновый бор, а прямо под горой расположен живописный луг с цветами и кустарниками. Представьте, что вас обдувает свежий ветер, который доносит до вас аромат цветов.
Постарайтесь изобразить на лице безмятежность, ведь наше лицо является отражением нашего внутреннего состояния. Далее сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте, как воздух проникает в самые глубины легких. Сконцентрируйте свое внимание на вдохе, думайте только о нем.
Когда делаете медленный выдох, который совершается через рот, то все внимание переключается на этот процесс. Чувствуйте, как сокращаются ваши легкие без всякого напряжения. Обязательное условие: выдох должен быть продолжительнее вдоха в 2-3 раза. В противном случае резко повышается вероятность возникновения головокружения из-за гипервентиляции легких.
Дышать таким образом рекомендуется на протяжении 12-15 вдохов/выдохов, обычно для этого требуется около 2-3 минут.
По результатам медитативного дыхания вы почувствуете, что ваше тело расслабилось, а голова стала ясной, мысли четкие и понятные. Вот теперь можно принимать любые сложные решения и выполнять тяжелую умственную работу, так как ваш мозг готов к нагрузке. Это происходит за счет того, что медитативное дыхание в буквальном смысле перезагружает наше сознание и ум, что позволяет избавиться от ненужной информации.
Практиковать медитативное дыхание можно абсолютно в любой ситуации, главное – наличие нескольких свободных минут и приложения Femio. Это позволит вам быстро «перегружаться» и сохранять ясность ума на протяжении всего дня.