Сон у всех разный. Некоторые из нас мирно спят. Некоторые из нас храпят (и заставляют наших близких использовать беруши). А кто то разговаривает во сне, в связи с чем может возникнуть множество пикантных историй, например такие как называние своего любимого или любимой другим именем во сне. Дааа тут можно только догадываться о последствиях ;-)
Если вы болтаете во сне всякую ерунду, скорее всего, это совершенно нормально. Но разговоры во сне могут не только мешать сну, но быть довольно шокирующими для вашего партнера и тогда это может превратиться в серьёзную проблему. Итак, почему люди разговаривают во сне? В этой статье вы прочитаете все, что вам нужно знать о разговоре во сне.
Почему разговаривают во сне?
Разговор во сне - это расстройство сна. Существует не так много исследований объясняющих, почему люди разговаривают во сне, или что происходит в мозгу человека во время разговора во сне.
Единственный очевидный симптом - это разговор во время сна. Обычно вы даже не знаете, что разговариваете во сне, если вам никто не скажет. Вы также обычно не помните, что сказали.
Разговор во сне может звучать как полная тарабарщина, но говорящие во сне могут также говорить полными предложениями или другим голосом или языком, чем они говорили бы в бодрствовании.
Сонный разговор может происходить на любой стадии медленного или быстрого сна. И мы до сих пор не знаем, связано ли это со сновидениями. Другие симптомы могут включать лунатизм, расстройства поведения во время быстрого сна или ночные кошмары. Хорошая новость это то, что разговоры во сне выглядят совершенно безвредными.
Знакомьтесь, этапы сна
Разговор во сне может происходить как в фазе быстрого сна (NREM), так и в фазе медленного сна.
NREM
Есть 3 этапа: N1, N2 и N3. Сон чаще всего происходит во время N3, самой глубокой стадии сна. Это также известно как медленный сон или дельта-волновой сон.
Разговор во сне также может происходить во время «спутанного возбуждения». Это когда спящий становится наполовину бодрствующим при переходе от одной стадии NREM к другой. Разговор во время медленного сна звучит как тарабарщина с бормотанием и стонами.
REM
Это этап, на котором нам снятся яркие сны. Разговор во сне происходит через моторный прорыв речи во сне, поскольку рот и голосовые связки обычно парализованы и неактивны во время быстрого сна. Слова, сказанные в ваших снах, произносятся вслух и обычно понятны.
Разговор во сне также зависит стадий, насколько часто он происходит.
Легкая: реже одного раза в месяц.
Умеренная: примерно раз в неделю, обычно она никого не будит и не беспокоит.
Тяжелая: каждую ночь может разбудить или побеспокоить других.
Так что же вызывает разговоры во сне?
Каждый может разговаривать во сне, но исследования показали, что это может быть генетическим, и чаще встречается у детей (около 50%!). Так что, если ваши родители болтают по ночам, вы тоже можете. Но большинство детей вырастают из этого, и только около 5 процентов взрослых разговаривают во сне.
Вот несколько примеров что может спровоцировать разговор во сне:
- недосыпание
- употребление алкоголя перед сном
- прием некоторых лекарств
- эмоциональное напряжение
- беспокойство
- депрессия
Разговор во время сна может происходить чаще если есть нарушения сна такие как:
- ночные кошмары
- лунатизм
- расстройство быстрого сна
В редких случаях разговор во сне может быть связан с психическим расстройством или ночными припадками.
Как перестать говорить во сне?
К сожалению, не существует проверенного и надежного лечения разговоров во сне.
- Установите вечерний распорядок. Будьте уравновешены в подготовке ко сну, чтобы помочь вашему мозгу расслабиться.
- Снимите стресс перед сном. Попробуйте послушать успокаивающую музыку. А как проснетесь постарайтесь избегать утренних стрессовых состояний.
- Пойти спать раньше. Если вы позволите себе спать дольше, это поможет вам избежать недосыпания, которое может ухудшить ваш сон. Спите 7-8 часов каждую ночь.
- Избегайте или уменьшите потребление алкоголя. Желательно полностью избегать употребления алкоголя, но воздержание от выпивки перед сном тоже может помочь.
- Избегайте тяжелой еды по вечерам. Есть споры о том , чтобы есть прямо перед сном, но некоторые эксперты считают, что это может испортить ваш сон.
Как защитить ваших близких?
Единственный реальный способ для вашего партнера по сну остановить вашу болтовню в ночное время - это попробовать затычки для ушей или поспать в другой комнате. Аудио с вентилятором или белым шумом также может помочь обрести спокойствие.
Если вы нуждаетесь в глубоком сне, вам также могут помочь прием снотворных или другие методы.
В каком случае стоит обратиться к врачу?
Разговоры во сне обычно не имеет большого значения. Вам действительно нужно обратиться к врачу только в том случае, если вы разговариваете во сне настолько серьезно, что это отрицательно сказывается на вашем сне (и вашей жизни).
Если вы засыпаете совершенно неожиданно и при этом начинаете разговаривать во сне, возможно, у вас есть основное заболевание, требующее медицинской помощи.
Ваш врач может направить вас на исследование сна, чтобы узнать есть ли у вас проблемы, вызывающие разговоры во сне. Исследование сна позволяет врачам наблюдать за вами, пока вы спите, чтобы увидеть, что происходит в вашем мозгу и теле, пока вы дремлете. Обычно это происходит в лаборатории сна в больнице или центре сна.
Где ваш врач потенциально может диагностировать, что может вызывать разговоры во сне, или предложить некоторые альтернативные методы лечения, такие как лекарства или терапия.
Подведем итоги
Разговор во сне обычно не вредит вашему здоровью, а просто раздражает (особенно вашего партнера по сну). С точки зрения лечения, это в основном забота о себе и необходимость справиться с основными стрессовыми факторами в вашей жизни. Если вам кажется, что разговор во сне является проблемой и мешает вашему сну или самочувствию, обратитесь к врачам.