Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертей в мире, унося 18 млн жизней в год, поэтому так важно напомнить о том, что о себе нужно заботиться и чаще проходить проверки у врачей.
Рекомендации:
1) Питание. Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается.
2) Ежедневные физ.нагрузки. Для поддержания работы сердечно-сосудистой системы важно заниматься спортом. Можно начинать с обычной зарядки и постепенно увеличивать нагрузку.
3) Сон. Здоровый сон длиться от 6-8 часов. Так же важно то, в какое время вы ложитесь спать (желательно до 23 часов).
Подробно о сне тут: https://bit.ly/36mB8MV
4) Управление стрессом. Нельзя допускать нервных срывов, иначе в дальнейшем есть риск получить сердечный приступ. Поэтому так важно научится контролировать своё состояние.
Личная находка:
На днях я случайно нашла приложение Welltory. Оно помогает измерять вариабельность сердечного ритма (об этом будет следующая статья), показывает процент стресса за день и пишет о том, когда нужно отдохнуть.