Надо сказать, что калораж твоей тренировки сильно зависит от твоего веса, так что парни за такую могут сжечь и все 1000 ккал. Ну и, конечно же, стоит помнить, что кардио – это прежде всего профилактика сердечно-сосудистой системы и выработка дофамина, а уже потом инструмент для похудения. Тем не менее, для любителей представляем получасовую треню на 500 ккал!
Делаем так: выбираем из списка 12 упражнений и разбиваем их на два раунда. Каждый раунд делаем по два раза, между раундами отдых одна минута. Каждое упражнение делаем по 40 секунд, между соседними упражнениями отдых 20 секунд.
Чтобы тебе было легче разнообразить цикл, мы разбили упражнения на группы мышц.
1. Задействованы только ноги и ягодицы:
· Сумо-приседание с выпрыгиванием
· Прыжки в выпадах
· Прыжки с разворотом
· Прыжок звездой
· Прыжок в высоту
· Боковой выпад
· Бег на месте с захлестом голени
· Приседания с ударом
· Спринтер (выпад назад с поддержкой руками впереди)
2. Задействованы ноги и пресс
· Бег в планке
· Касание ног в обратной планке
· Прыжки в планке с разведением ног
· Отведение ноги вбок в планке
3. Задействованы ноги, руки, и немного – пресс
· Бёрпи
· Вертикальные отжимания с подъемом корпуса
· Прыжок в планке
· Вертикальный прыжок в планке
Сколько раз в неделю заниматься, чтобы был результат?
Чтобы построить красивое тело, нужно комбинировать силовые тренировки с подстроенным под твои нужды рационом, и уже в этот набор внедрять кардио. Кадрио как бы умножают эффект от силовых, не давая метаболизму застаиваться, а твоему результату – выходить на плато. Поэтому оптимально устраивать такую тренировку 1-2 раза в неделю при условии тех же 3х силовых тренировок.
Что еще важно знать?
Кардио повышают уровень гормона кортизола, который увеличивает аппетит, поэтому очень важно при подсчете нормы калорий для себя учитывать и свою подвижность, а иначе после такой тренировочки съешь весь холодильник, и никакого эффекта не будет.
Удачных тренировок! И подпишись на наш канал, чтобы регулярно получать новости о том, как быстрее достичь результата в спорте.
