1. Практикуйте самоанализ
Обратите внимание, о чем вы думаете, когда отношения начинают ухудшаться. Как эти мысли связаны с опытом, который у вас был в прошлом?
Изучите свою привязанность и выясните, можно ли что-то перестроить, чтобы не переносить проблемы в будущие отношения.
Подумайте о своем уровне самооценки и о том, есть ли возможности для улучшения. Практикуйте осознание своих слабостей и уязвимостей, когда сталкиваетесь со страхом в своих отношениях.
2. Обсудите это со своим партнером
Необходимо иметь реалистичные цели и ожидания, решать общие проблемы в отношениях и укреплять взаимную близость.
По крайней мере, исследуя свою историю и привычки, поговорите со своим партнером о саморазрушении поведения и о том, как вы работаете над его изменением. Это повысит уровень доверия в отношених.
3. Добавьте промежуточные точки в свою карту отношений
Как только вы признаетесь себе в своих недостатках, регулярно проверяйте себя и своего партнера, чтобы искать признаки негативных реакций в отношениях и немедленно проработайте их.
Вы постоянно думаете, что отношения закончатся или разорвутся? Вы думаете как выйти из положения? Вы можете заметить, что колеблетесь между идеализацией партнера и ненавистью к нему. В период идеализации и ненависти, ваши отношения особенно уязвимы.
Наблюдайте за чувствами, возникающими в эти моменты. Часто бывает страх и замешательство. Притормозите и поинтересуйтесь, какие мысли, чувства и типичное поведение связаны с этими мыслями и чувствами.
4. Изучите эти концепции отношений, чтобы укрепить связь
Уязвимость - необходимый ингредиент крепких отношений. Обращение к чувствительным областям и концепциям сделает вас более доступными для общения с партнером, будьте искренни.
Знай, когда уйти!
Самосаботаж в отношениях часто можно исправить с помощью самоанализа и терапии. Но не позволяйте надежде сковать вас отношениями, которые невозможно спасти.
Если ваши усилия по решению проблем оказались неэффективными, возможно, пришло время сделать перерыв. Если вы или ваш партнер были травмированы, подвергались насилию, и вы заметили ухудшение психического здоровья в результате проблем в отношениях, то такие отношения стоит прекратить.
Стоит ли обращаться к профессионалу?
Рассмотрите возможность обращения к специалисту, если…
Вы не готовы к длительным отношениям, но узнаете себя в некоторых из этих форм поведения. Психотерапевт может помочь вам справиться с проблемами из вашего прошлого, прежде чем вы решитесь на что-то серьезное в будущем.
Отказ от отношений как правило возникает в зрелом возрасте. Попробуйте пройти терапию для пар, чтобы помочь вам и вашему партнеру научиться управлять сложными ситуациями и справляться с проблемами.
Разговор с психологом о ваших привычках и чувствах может помочь вам выявить потенциальные проблемы, искоренить их источник и научиться реагировать таким образом, чтобы не разрушить ваши отношения в будущем.
Если вы продолжаете заходить в тупик, проблема может быть в вашем подсознательном отказе от отношений. Следите за общими негативными реакциями, которые разрушают ваши отношения, и спросите себя, сознательно или бессознательно вы создаете препятствия.
Осознанность - это первый шаг к изменению ваших привычек и установлению полноценных, здоровых отношений.