Что делать, если вы узнали себя и идентифицировали проблему пассивной агрессии?❓
⠀
Главное, вы смогли это увидеть. 80% успеха в избавлении от любой плохой привычки — умение её признать. ☝️А дальше – нужно просто немного над собой поработать.
⠀
✔Не копите обиды. Перестаньте накручивать себя и раздражаться в одиночестве. Окружающие не читают ваши мысли и действительно не понимают, с чем связано ваше состояние. Действительно, из раза в раз повторять близким о разбросанной обуви и крошках на столе желания мало. Но если вы говорить не будете, тем более ничего не изменится.🤷♀️
⠀
Кстати, обратите внимание на то, как вы выражаете свое недовольство. Есть огромная разница между скандалом из-за разбросанной обуви и спокойным замечанием, типа: «Мне очень неприятно, что ты снова бросил свои кроссовки на пороге. Убери их, пожалуйста».
⠀
✔Останавливайте себя в момент, когда вы вскипаете. Переждите 30 минут, налейте себе чая. Выдохните и сначала спросите человека, почему так получилось. Вы можете взбеситься, например, из-за того, что муж не приготовил ужин, и не знать, что он запланировал поход в ресторан.
⠀
✔Практикуйте осознанность. Когда негативные эмоции накатывают волной, попробуйте докопаться в себе, что конкретно было причиной. Если с первого взгляда это невыкинутый мусор, то при ближайшем рассмотрении это может оказаться недоверие, неуверенность в партнере или недовольство его задержками на работе.
⠀
✔Останавливайте себя от генерализации и накручивания — это тупик.☝️Генерализируя, вы валите всё в кучу. "Муж никогда не слушает, ему всегда важнее друзья, он совсем не готов к диалогу, я постоянно сама иду на перемирие". Или с ребёнком — "Он вообще со мной не считается, относится ко мне как к прислуге, любит только отца, а на меня плевать".
⠀
Не делайте так — десятку абстрактных обвинений даже внутри нашей головы найти оправдание сложно. Близкий человек, скорее всего, обидится и рассердится, и вы не сможете нормально поговорить. Обсуждайте каждый случай отдельно.
⠀
Научитесь выражать себя. Конфликт – неотъемлемая часть жизни. Просто важно знать, как выразить свои чувства, чтобы его уладить.🙏
