К сожалению, по поводу воды и жидкости проведено мало исследований, но сейчас этот вопрос становится всё более актуальным.
Важно, не то, сколько мы пьем, а важно, чтобы было достаточно. Это называется достаточной гидратацией. Как определить, что вы употребляете недостаточно воды? По цвету мочи! Если моча темная, то количество воды надо прибавить. Если светлая, соломенного цвета, то всё хорошо.
Разные сообщества дают различные рекомендации отдельно относительно общей жидкости (вода, напитки и жидкость в продуктах питания) и отдельно для воды и напитков.
Общая жидкость для женщин - до 2,7 л, для мужчин - до 3,7 л.
Вода и напитки - около 8 стаканов. Стоит делать поправку на климат, болезни, активность человек. Однако, что именно такое количество необходимо, доказательств нет.
⠀
В Гарвардской школе советуют минимум 4-6 стаканов воды. Мне эта рекомендация кажется оправданной, я её часто повторяю.
⠀
Недостаточная гидратация, то есть, недостаток воды сейчас связывают с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижением когнитивных способностей, усилением апатии, тревоги итд. Замена напитков с сахаром на воду однозначно снижает риск диабета и ожирения. А сама вода тоже помогает снижать вес (но тут мало исследований).
⠀
Достаточное количество воды полезно для кожи, для профилактики камней в почках и в желчном пузыре. Удивило меня то, что вода не помогает в профилактике функциональных запоров.
⠀
В целом, сейчас всё больше внимания уделяют воде. Через лет 10 мы узнаем намного больше.
⠀
А сейчас - не забывайте пить, хоть немного: 4 стакана воды или больше. И несколько стаканов напитков. Чай и кофе полезны для здоровья в умеренных количествах. Соки и смузи - не лучший выбор.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!
Публикация частично дублирует информацию из моего инстаграм.