В предыдущем выпуске мы говорили о важности включения в тренировочный процесс любой девушки упражнений для развития верха тела. Я обещал подготовить простой и понятный комплекс, состоящий из парочки упражнений для каждой из обозначенных мышечных групп.
Обещание выполняю и делюсь с Вами, на мой взгляд, лучшими вариантами упражнений. При их выборе я учитывал доступность, травмоопасность, и простоту выполнения, так как одиноким девушкам совсем не просто приходиться в мире здоровых мужчин тренажёрного зала.
СПИНА.
Начнём разбор со спины. Здесь явный фаворит это подтягивания в гравитроне (для уникальных представительниц, умеющих выполнять обычные подтягивания на перекладине, мой отдельный респект) или тяга верхнего блока к груди. Выбери одно из этих упражнений для проработки широчайших мышц. В добавок к вышеуказанному, я бы добавил тягу блока к поясу в тренажёре.
ГРУДЬ.
Переходим к груди. Здесь вовсе не нужно жать по 100 Кг от груди, но жать мы будем. Жим гантелей на горизонтальной скамье в качестве базового упражнения + жим гантелей на скамье наклонной с градусом 40-50.
ПЛЕЧИ.
Для тренировки дельтовидных мышц я бы советовал выполнять жим гантелей сидя в различны вариациях и разведения гантелей через стороны стоя или же сидя.
БИЦЕПС.
По вопросам бицепса удобней и эффективней всего станут подъёмы гантелей на бицепс, также стоя или сидя. Ну и, конечно же, добавим подъёмы штанги на бицепс с различными видами грифов. Только не пытайтесь взять запредельный вес, это нам совсем не нужно.
ТРИЦЕПС.
Ну и в завершении остаётся рассказать про трицепс, который чаще всего беспокоит девушек. Для качественной проработки подойдут разгибания в кроссовере с верхнего блока в сочетании с кикбэками.
ВЫВОДЫ.
Сегодня постарался дать необходимый минимум для того, чтобы ты смогла как следует потренировать верх тела. Есть огромное множество других отличных упражнений, но всё же эти, в плане доступности и удобства, а также эффективности, будут идеальным выбором.
Если у тебя остались какие-то вопросы, ты можешь смело их задать в комментариях или в личных сообщениях, желаю удачи!
P.S. Теперь читать стало ещё удобней. Подпишись на мой Telegram-канал и не пропускай новые выпуски. Общайся, задавай вопросы и комментируй. Жду тебя на канале t.me/fatnet13.
