Вы слишком долго сидите за своим столом, работая за компьютером? Чувствуете боль в спине, плечах, шее? А может у вас «стоячая» работа, и у вас болят ноги? Этот простой трюк с теннисным мячом поможет вам расслабить мышцы и уменьшить боль. Однако помните, что в случае длительной боли или проблем со спиной лучше обратиться к врачу.
Если у вас болит позвоночник, шея, плечи, икры или ступни, вы можете сами помассировать их... теннисными мячами. Этот массаж принесет облегчение, и, хотя не устранит причину боли, может стать хорошей профилактикой различных проблем. Проверьте, как делать такой массаж самостоятельно.
Массаж при болях в спине
Лягте на спину на пол. Поместите два теннисных мяча под поясницу, в районе таза, по бокам от позвоночника. Аккуратно двигайте тазом влево и вправо или, согнув ноги – вперед-назад. Можно использовать и один мяч, помещая его то с одной стороны от позвоночника, то с другой. Дышите глубоко и спокойно. Расслабьте напряженные мышцы. Выполняйте это упражнение несколько минут.
Массаж при боли в шее и плечах
Встаньте спиной к стене и прижмите к ней теннисный мяч в районе плеч. Покатайте мяч спиной, двигая им влево и вправо, затем вверх-вниз. Делайте это упражнение минуту или две. Немного отдохните, аккуратно потяните шею и плечи, а затем повторите упражнение.
Массаж при болях в стопах
Подложите теннисный мяч под стопу. Позвольте весу ноги опираться на мяч, затем медленно перекатывайте его назад и вперед от носка до пятки, не отрывая ногу от мяча. Выполняйте упражнение одну минуту, затем смените ногу.
Массаж при боли в запястье
Положите руку (ладонь и локти на стол). Другой рукой прижмите мяч к запястью, осторожно надавите на него и прокатите от запястья к локтю и назад. Делайте так минуту. Отдохните, а затем смените руку. Другой вариант этого упражнения: положить мяч на стол и положить руку на мяч. Слегка надавите и покатайте мяч по столу рукой.
Массаж голени
Сядьте на полу, выпрямите одну ногу. Подложите мяч под икру и, осторожно надавливая на него ногой, попробуйте покатить по полу. Выполняйте упражнение одну минуту. Отдохните, а затем поменяйте ногу.