«Где взять столько времени?»
Как часто вы говорите, что вам не хватает времени на себя? Вот ни минуточки нет свободной. А если и есть, то разве можно за минуту что-то изменить? Самообман, который всегда работает. Некогда мне, вот и все. Времени нет.
А если найду?
Давайте честно, дело даже не в том, что у вас не хватает времени на себя. Готова спорить, что ваши 24 часа не расписаны по минутам. Вы наверняка находите время, чтобы поболтать с подругой по телефону, или полистать ленту во «Вконтакте» или «Одноклассниках», или посмотреть любимый сериал под хруст чипсов или чай с конфетами. Так что, скорее всего вам не хватает мотивации.
О мотивации мы с вами еще поговорим, а пока давайте найдем те самые заветные 30 минут в день для себя, это не сложно.
Решение
Я убеждена, что для того, что очень хочется сделать, время найдется, даже если вы очень занятой человек. Всем известное сравнение про туалет – если вам очень приспичило, вы найдете возможность сходить в туалет, даже если сидите на важном совещании.
Питание, занятия спортом, забота о себе – это не блажь или каприз. Это базовые потребности, без удовлетворения которых вы просто не сможете выполнять свои ежедневные обязанности. Поэтому важно, очень важно, поставить эти моменты на первое место и заботиться о том, чтобы вовремя питаться, регулярно делать зарядку, высыпаться, отдыхать и делать для себя что-то приятное.
У всех в сутках 24 часа, но каждый по-своему ими распоряжается. Где взять время, которого, кажется, не хватает?
Есть долгий и честный способ – провести анализ существующего распорядка дня и недели, и навести порядок в планах. Рекомендую использовать этот метод и уверена, что вы обнаружите довольно много временных ресурсов для своих целей. Но для начала подойдет и небольшой самообман.
Лайфхак «Есть минутка!»
Составьте список дел, на которые обычно не хватает времени, и разместите его так, чтобы он был под рукой, например, повесьте на холодильник.
В течение дня обязательно возникают свободные минутки, от одной до 10. И вместо того, чтобы провести этот островок за просмотром ленты в соц.сетях, воспользуйтесь готовым списком, и выполните один из пунктов прямо сейчас. В имеющуюся свободную минутку.
Конечно, хорошо бы, чтобы дела из этого списка требовали не более 10-15 минут (например, можно успеть сделать маску для лица или выполнить несколько упражнений), но можно так же делать какие-то долгоиграющие проекты, которые можно поставить на паузу. Например, связать шарф. По 10-15 минут в день уделять этому занятию, и спустя некоторое время стать счастливой обладательницей нового аксессуара.
Главное здесь – иметь конкретный список «что сделать», чтобы не тратить появившуюся минутку на придумывание дела. Кстати, составить план на неделю за 10 минут тоже можно успеть!
Рекомендуемый способ навести порядок в планах
«Мои планы»
Для выполнения этого задания потребуется около 30 минут времени или чуть больше, если вы никогда раньше не занимались планированием.
Самый удобный формат планирования – неделя. Как правило, основные дела циклично повторяются каждую неделю, и большинство расписаний ориентируется именно на этот временной отрезок.
Возьмите лист бумаги формата А4 и нарисуйте таблицу (или распечатайте готовый вариант).
1. Определите время пробуждения и отхода ко сну на каждый день. Это позволит понять, сколько времени у вас есть в запасе в течение дня. Обратите внимание! Время сна должно составлять не менее 7-8 часов в среднем.
2. Внесите в план недели регулярные события (сюда входят планы, которые необходимо делать в определенное время каждый день или с какой-то периодичностью).
3. Определите время, которое вы тратите на приемы пищи (и их приготовление).
4. Укажите время, когда вы делаете гимнастику или ходите в тренажерный зал.
5. Отметьте время, которое вы определяете для своего отдыха (это обязательный пункт, хотя бы 15 минут в день вы должны посвятить «ничегонеделанию», чтобы иметь возможность восстановить силы). Сюда же относятся ваши увлечения, хобби.
6. Проанализируйте, все ли сферы деятельности вы охватили, и можно ли как-то оптимизировать отдельные задачи. Например, планировать меню заранее и готовить на несколько дней, замораживать полуфабрикаты, ходить в магазин раз в неделю, определить время для стирки и уборки, или даже делегировать эту задачу кому-то другому, вносить просмотр сериалов и фильмов в план, чтобы понимать, где у вас будет исчезать час времени, и так далее).
Когда у вас будет общая картинка всей недели, вам будет проще понимать, куда девается время, и где его взять. К сожалению, без плана, хотя бы примерного, большая часть времени исчезает в неизвестном направлении. Особенно это касается заботы о себе, потому что для других женщина всегда найдет время, а себя часто ставит на самое последнее место. И остается ни с чем. Поэтому, составляя план, учитывайте свои собственные потребности, прежде всего. Иначе у вас не будет сил заботиться о других.
!!! Кстати, пункт «спать и проснуться, когда высплюсь» имеет право на существование в ваш выходной, и остальные планы на этот день должны быть построены с учетом этого!
Вот еще один из вариантов планирования на неделю, в котором учитываются ежедневные рутинные дела, и делается акцент на важные события в разные дни недели.
Найдите удобный для себя формат планирования на неделю, и регулярно, раз в неделю, вносите в него изменения или дополнения. Вы можете пользоваться предложенной табличкой, или готовыми ежедневниками, которых сейчас издается довольно много. А может быть, придумаете что-то свое.
Главное, чтобы этот способ помогал вам держать фокус внимания на себе. Помните, что мы учимся планировать для того, чтобы успевать заботиться о себе!