Когда мы чувствуем себя уставшими, нам сложно сохранять даже те привычки, которые казались уже автоматическими. Если вы тренировали осознанность уже много месяцев, то напряженная работа, пасмурная погода и огромное количество дел по дому могут быстро нарушить ваш привычный ритм жизни. В такие моменты полезно подойти к себе и своим слабостям с добротой и сопереживанием. Пересказываем материал Thrive Global о том, как оставаться осознанным в периоды усталости и перенапряжения.
Поймите и примите, что вы устали
В первую очередь очень важно признать, что вы устали, и не пытаться убедить себя в обратном – например, что “все нормально” и что у вас еще много сил. Примите, что у вас больше нет ресурса, который обычно позволяет делать работу на привычном уровне. Благодаря этому вы сможете отнестись к себе с большей бережностью и состраданием.
Снизьте ожидания
Примите, что вы не сможете выполнять задачи с той же скоростью и с тем же качеством, что и обычно. Это нормально. Если до этого вы ставили на день 3-5 крупных задач, то сократите список до двух. Если раньше вам хватало на одно дело часа -- берите запасное время. Когда мы принимаем ограниченность своих ресурсов, мы на время можем перестать ожидать от себя экстра-продуктивности – особенно в периоды стресса и усталости.
Прочувствуйте свою усталость
В моменты стресса и утомления мы часто обращаемся к вещам, которые приносят нам моментальное удовлетворение – например, к вредной еде. Этим мы пытаемся заглушить неприятные эмоции или общую физическую усталость. Однако для осознанности очень важно не блокировать чувства – какие бы они сложные ни были. Попробуйте подойти к своей усталости с любопытством – как она ощущается? Есть ли напряжение в глазах или где-то еще на лице? Чувствуете ли вы скованность в груди? В горле? В животе? В ногах? Отнеситесь к этим ощущениям как к опыту, который нужно пережить, а не как к тому, от чего нужно немедленно избавиться.
Вспомните про сострадание
Мы часто с предубеждением относимся к совету «нужно быть добрее к себе». Он кажется слишком очевидным. Однако именно этот шаг забывается в сложные моменты. В стрессе мы требуем от себя невероятной выдержки, даже когда осознаем, насколько мы устали. Как бы вы поддержали друга, который чувствует переутомление и дискомфорт? Скажите себе все добрые и приятные слова, которыми обычно успокаиваете близких вам людей. Похвалите себя за работу и за то, как вы со всем удачно справляетесь.
Нацельтесь на небольшие победы
Вы уже поняли, что большие задачи в периоды переутомления вряд ли будут получаться. Почему бы не сосредоточиться на чем-то более реалистичном и небольшом? Если вы не можете разгрести всю свою почту, то просто ответьте на одно-два сообщения. Чувствуете, что нет сил доделывать презентацию? Сделайте два слайда. Не стоит полностью отказываться от своих привычных задач – просто делайте их в меру своих возможностей.
Если решили поддаться слабостям – делайте это с умом
Возможно, вы все же заказали пиццу или купили ведро мороженого. Не стоит себя за это винить. Однако сделайте из этого приятное упражнение на осознанность. Даже если это вкус, к которому вы уже давно привыкли, то попробуйте найти в нем что-то новое. Съешьте кусок пиццы в два раза медленнее, чем обычно. Представьте, что вам нужно угадать каждый ингредиент в том, что вы едите. Поверьте – вы найдете в привычных вещах много нового.
Только полезные посты и сторис — в нашем Instagram
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.