Если вы хотите сделать прорыв в раскачке рук, возьмите себе на вооружение программу тренировок из этой статьи.
Тренировку рук будем проводить дважды в неделю. На первом занятии сначала качаем бицепс, потом трицепс. На втором, наоборот, трицепс - потом бицепс.
В этой программе есть "фишка" - последнее упражнение самое важное! Делайте его так, будто от него зависит вся ваша дальнейшая жизнь! Именно оно "добивает" мышцы рук.
Бицепс
1) Подъем штанги стоя - 4 сета по 8 повторений
2) Подъем гантелей стоя - 4 сета по 12 повторений
3) Подъем штанги обратным хватом - 4 сета по 12 повторений
Наращивайте вес от сета к сету.
Трицепс
1) Узкий жим лежа - 5 сетов по 5 повторений
2) Жим к низу с канатом - 3 сета по 12 повторений
3) Отжимания на брусьях - 100 повторений
На брусьях делайте сколько сможете. Если смогли только 40 раз, отдохните немного и продолжайте. Вы должны отжаться 100 раз!
"Читингуйте"! Делайте короткие взрывные повторы с тяжелым для вас весом. Останавливайтесь за повтор до отказа. Вы должны почувствовать, как руки становятся каменными!