Все болезни от нервов – популярное выражение. Но не спешите считать, что стресс – это зло. Все не так просто. Создатель теории стресса эндокринолог Ганс Селье считает, что если уровень стресса равен нулю – вы мертвы. А еще он убеждает в том, что стресс – необходимое условие выживания и обучения у человека. Разберемся в вопросе с неврологом ЛДЦ «Кутузовский» Алиной Бединой.
Что такое стресс
Это физиологическая реакция организма на какие-то факторы окружающей среды, которые повышают напряженность нервной системы. Причем, не только на плохие. Мы инстинктивно реагируем и на хорошие события. Неожиданная встреча (приятная или нет), испуг или радость, спор, вызов к начальству, выступление на публике, неожиданный подарок – это и многое другое не пройдет незамеченным для нашей психики.
Реакция и ее интенсивность зависят от психики человека и привычных условий. Например, у интроверта стресс вызовет выступление на публике, а у экстраверта – это приятное событие.
Во время стресса в организме происходит резкое увеличение выработки гормонов стресса: адреналина, норадреналина, кортизола. Они влияют на работы разных органов и систем:
- Увеличивается содержание глюкозы в крови для прироста энергии;
- Учащается дыхание, чтобы сердце и мышцы получали больше кислорода;
- Повышается болевой порог;
- Увеличивается скорость реакции;
- Расширяются зрачки для сбора информации;
- Спазмируются сосуды, что уменьшает обильность кровотечения при возможном ранении;
- Активизируется иммунная система.
Организм максимально собран и готов отражать угрозу. Такая реакция помогает выжить при нападениях и других опасных ситуациях, преодолеть страх, выигрывать в соревнованиях и делать то, что в спокойном состоянии было бы невозможно.
Кроме того, стресс важен для процесса обучения – с его помощью вырабатываются нужные паттерны поведения в той или иной ситуации.
Получается, что стресс полезен? И да, и нет.
Стресс и здоровье
Ганс Селье выделил три этапа развития стресса:
- Появление – первоначальная реакция организма;
- Сопротивление – организм мобилизуется, а со временем привыкает к действию того или иного фактора;
- Истощение – появляется усталость.
Интересно! До 35% людей регулярно думают о смене работы из-за частых и сильных стрессов.
Если концентрация гормонов стресса повышена долгое время, то ресурсы организма истощаются. Возникает хронический стресс и его последствия. Страдают многие органы и системы.
Вот наиболее частые последствия затяжного, хронического стресса:
- Физические – головные боли, хроническая усталость, нарушения сна, снижение либидо. Обостряются и появляются хронические заболевания сердца и сосудов (из-за повышенного кровяного давления и сужения просветов сосудов), желудка (от увеличения желудочного сока появляется изжога, могут развиться язвы), сбои производстве половых гормонов и нарушения менструального цикла;
- Психологические – человек постоянно тревожится, концентрируется на плохом, раздражен или печален;
- Поведенческие – отказ от общения, изменения пищевого поведения, появление и усиление вредных привычек (курение, употребления алкоголя, переедание).
Подобные осложнения могут быть как комплексными, так единичными.
Интересно! Стресс – важный фактор риска развития сахарного диабета.
Вот общий вывод, к которому пришли ученые из разных стран, изучавшие влияние стресса:
- Кратковременный стресс полезен, хронический – вреден и даже опасен для здоровья.
Новые исследования ученых говорят о том, что важно уметь справляться со стрессом, раз уж его нельзя исключить из жизни.
Интересно! Мы чаще больше едим шоколад при частых нервных встрясках. А также позволяем себе больше съесть, выкурить лишнюю сигарету и поощрить себя другим способом.
Есть множество профессиональных техник, а ниже – простые и универсальные рекомендации:
- Старайтесь планировать, замедлить темп жизни и браться за реальные и достижимые цели;
- Питайтесь сбалансированно и поддержите нервную систему витаминами группы В;
- Спите не менее 7-8 часов в сутки;
- Найдите время для полноценного питания, а не для перекуса на бегу;
- Не пытайтесь заглушить переживания алкоголем или другими методами;
- Снимайте эмоциональное напряжение любой физической активностью;
- Сосредоточьтесь на хорошем и найдите плюсы в любой ситуации.
Не удается? Обратитесь к врачу за более конкретными советами, медикаментозным лечением. Кстати, симптомы стресса можно спутать с признаками ряда заболеваний. Есть смысл обследоваться, чтобы исключить их. Начните с консультации невролога, чтобы помочь себе и защитить себя от потенциального риска стресса!