Новые привычки формируются не легко. Особенно, если не ушли ещё старые и вредные. Моментально вы не переключитесь. Важно изо дня в день работать над этим.
Не ругайте себя, если с первого раза не получается, например, наладить режим сна или начать правильно питаться. Возможно, нужно изучить больше информации на темы, которые вас интересуют. Ведь из-за недостатка информации появляются заблуждения, поэтому привычки к нам и не «прилипают».
Вот, что важно помнить:
1. Выработайте очередность действий.
Часто можно слышать, что надо просто «взять и сделать», если хочешь добиться цели. Нужно ежедневно через силу себя заставлять и тогда всё получится. Но нет, это работает не так.
Заставлять себя каждый день не получится. А если получится, то удовольствия вы точно не будете получать.
Для этого нужно выработать очередность действий, которая начинается с толчка, дела и вознаграждения. Например, вы приходите домой, ужинаете, собираетесь и идёте на вечернюю пробежку. В конце вы всегда должны награждать себя, обманывая дофаминовую систему. Чтобы организм заполнил, как приятно и полезно бегать перед сном.
2. Не считайте дни.
Не верьте, что привычка формируется 21, 48 или 107 дней. В разных источниках говорится по-разному. Суть одна – это всё ерунда. Бесспорно, удобней иметь точную дату и считать, сколько дней вам осталось до абсолютного привыкания.
На самом деле, срок избавления от старой привычки и привыкание к новой у всех индивидуален. Вам может понадобиться как две недели, так и год.
3. Один раз пропустили – ничего страшного.
Привычки формируются, только если повторять их с определенной регулярностью. Так мозгу легче запомнить алгоритм и привыкнуть.
Но весь путь не обнулится из-за одного пропущенного дня. Вы уже не такой, каким были прежде. Вы уже получили некоторые знания и опыт. Просто не останавливайте из-за одной неудачи и продолжайте в том же духе.
4. Приложения не помогут.
Постоянно создаётся кучу различных мобильных приложений для формирования привычек. Они насыщены информацией, инструкциями и напоминаниями. Но, к сожалению, толку от них мало. Зачастую, они не то что не помогают, а даже мешают.
Так что постарайтесь без мобильных приложений работать над формированием привычек.
5. Обращайте внимание на внешние факторы.
Например, вы уже несколько месяцев хотите пойти в зал, но никак не можете собраться и доехать до него. Не нужно давить на себя. Лучше разобраться в сути проблемы.
Может, вам не нравится ходить в зал одному или зал находится слишком далеко, и у вас пропадает желание ехать. А, может, вы на самом деле не хотите тренироваться в зале. Просто чувствуете, что не хватает спорта в жизни. Но, может, вам нужен совсем не зал, а, например, танцы, йога или фитнес.
Формировать новые привычки или развивать навыки не должно быть в тягость. Делайте это в удовольствие и из любви к себе.