Итак, чтобы начать использовать мантры, сядьте в удобном Вам положении, но только так, чтобы спина была прямая. Некоторое время просто следите за дыханием.
Это надо для того, чтобы ум успокоился и оставил повседневные заботы позади. Начинайте произносить мантру.
При произношении мантры вслух старайтесь делать так, чтобы звук резонировал в груди, был объёмным. Под каждую мантру отводится один выдох.
Это не обязательное правило, но таким образом мантра сама подстроится под дыхание, и произносить её станет проще. Согласовывайте мантру с дыханием, а не наоборот. Иначе запаса воздуха может не хватить.
Не задумывайтесь сильно о смысле мантры. Во-первых, он есть не всегда. Во-вторых, смысл рождает ассоциации, а как Вы помните, медитация направлена на остановку внутреннего диалога.
Если ориентироваться на время, то под медитацию отводится от двадцати минут. Хотя есть и другие способы узнать, сколько надо медитировать.
В разных традициях (например, в Буддизме и Индуизме) при медитации используют чётки, перебирая их конкретное количество раз. Так например, вайшнавы могу медитировать больше часа.
Для новичков в медитации это, конечно, окажется непросто. Так что двадцати минут достаточно.
По завершении медитации произносите мантру всё тише и тише, пока голос не сольётся с тишиной, растворившись в ней. Затем просто посидите и подышите некоторое время. Почувствуйте, как успокоился ум.
Напомним, что в медитации, как и в любой другой практике, важно постоянство. С каждым разом при медитации мысли всё реже и реже будут посещать Вас. Но узнать это наверняка можно только одним способом. Удачи! И оставайтесь с нами:)