Обязательно дочитайте до конца и посчитайте для своих параметров!
Недавно я рассказывала, что купила весы от Xiaomi, которые могут рассчитать процент жира в организме.
На данный момент у меня 24% жира на 46 кг.
Я планирую довести его до 19-20%, чтобы форма стала суше, а мышцы лучше прорисовывались.
Сейчас распишу методику расчета длительности по времени снижения процента жира:
Для этого надо знать свой точный вес (46 кг) и процент жира в организме (24%)
1.Определяем сухую массу тела (LBM):
Переводим 24% в доли: 24/100=0,24
2.Определяем массу жира в теле: 46*0,24=11,04 кг (масса жира в теле)
Сухая масса: 46-11,04=34,96 кг
3.Определяем вес тела при целевом проценте жира
Целевой процент жира у меня это 19%:
19/100=0,19
Высчитываем LBM коэффициент:
1-0,19=0,81
Делим LBM на LBM коэффициент и получаем массу тела при 19% жира:
34,96/0,81=43,16 кг
4.Считаем массу жира, которую нужно потерять
46-43,16=2,84 кг
5.Считаем длительность диеты
Реалистичный темп похудения 0,5-1 кг в неделю или 0,75% жира/массы в неделю
Скорость потери жира в неделю:
46*0,0075=0,345 кг/нед
Сколько потребуется времени, чтобы сжечь необходимое количество жира:
2,84/0,345=8,2 нед (58 дней)
Как я уже говорила, чтобы сжечь 1 кг жира в неделю нужно потратить 7716 ккал:
7716*2,84=21914 ккал мне нужно сжечь за 58 дней, чтобы снизить процент жира с 24 до 19.
То есть, каждый день нужно тратить 377 ккал.
Попробуйте посчитать для себя, чтобы определить скорость похудения для себя!
