Самое лучшее время для того, чтобы укладывать спать ребёнка.
⠀
Спасибо за лайк.
Отвечаю по пунктам и просто:
1️. Время, соответствующее биологическим ритмам ребёнка.
⠀
Это про адекватные рамки времени сна.
⠀
Уровень мелатонина повышается вечером в темноте и понижается днём на свету. А происходит это исключительно «по команде сверху», от клеток гипоталамуса (древнейшей части головного мозга), который поддерживает суточный ритм и напрямую устанавливает изменения уровня гормонов.
Свет, попадая в сетчатку глаза, передаёт информацию напрямую биологическим часам гипоталамуса, который и «решает» который сейчас час.
⠀
Отсюда и время адекватного укладывания на ночной сон в интервале 19 – 21:00. Утром светло и гормональный фон нас будит. Отсюда время утреннего подъема с 6-8:00.
⠀
2. Время соответствующее возрастным нормам сна и бодрствования.
Здесь ваш помощник и ориентир - таблица времени бодрствования.
⠀
3. Время когда ребёнок показывает признаки усталости.
Это к тому, что укладывать исключительно по норме времени бодрствования по возрасту не сработает.
⠀
Кстати воздействие всех этих факторов можно назвать "окно в сон", "мелатониновое окно". Мне больше нравится первый вариант, но суть от этих названий не меняется.
⠀
Лирическое отступление от сухих фактов:
Люди неупорядоченным режимом или пытающиеся идти в разрез с собственной биологией, сталкиваются с десинхронозом - трудностями в засыпании и общим недомоганием. Так, дети, родители которых не придерживаются режима дня с учетом возрастных особенностей ребёнка и не следуют признакам усталости, плохо спят ночью, сонливы и капризны днём.
⠀
Учитывайте все эти три фактора?
Подписывайтесь на мой канал о детском сне
Еще полезные статьи для вас:
РЕЖИМ ПО ЧАСАМ.Когда можно начинать?